Overvind frygt for at flyve: Effektive behandlinger & strategier

Frygt for at flyve er et komplekst psykologisk problem, der rammer millioner af amerikanere. Det er en almindelig angstlidelse, der endda har sin egen term, aerofobi. Det anses for en irrationel frygt, da risikoen for at dø i et flyulykke er minimal. Og dog kan det føre til angstanfald og endda opkastning ved blottet udsigt til at gå ombord i et fly. Heldigvis findes der forskellige flyveangst-behandlinger til at hjælpe folk med at komme over deres frygt for at flyve.

Behandlinger mod flyveangst

Frygt for at flyve har ofte lidt eller intet at gøre med de reelle risici ved at flyve, som er minimale; ifølge U.S. Department of Transportation-statistikker er at flyve 29 gange sikrere end at køre bil. Frygten har mere at gøre med elementer af flyveoplevelsen end med de faktiske risici. Det er ofte resultatet af flere forskellige faktorer, herunder frygt for højder, klaustrofobi, tab af kontrol og personlig frihed, samt manglende forståelse for luftfart.

De foreslåede terapier for personer med frygt for at flyve bygger alle på at give patienten en bedre forståelse af flyveprocessen og luftfartens overordnede sikkerhedsrecord, med fokus på almindelige angst-udløsere som turbulens, afgang og landing. Flyveangst-behandlinger inkluderer også stresslindringsteknikker som dyb andedræt, visualisering af en sikker ankomst til destinationen og andre almindelige metoder til at "afkole".

Mere alvorlige flyveangst-behandlinger

For mennesker, der ikke kan styre deres frygt for at flyve gennem selvhjælp, findes der en række professionelle muligheder.

Kognitiv adfærdsterapi, som ofte inkluderer hypnoterapi, bygger på teorien om, at noget udløste frygten – måske et særligt bumpy flyvning eller mediedækning af et dødeligt flyulykke. Generelt gennem hypnose tages patienten tilbage til denne oprindelige begivenhed, så han kan lære at forstå, og derefter overvinde, kilden til sin frygt.

Virtual reality-terapi kombinerer almindelig anti-fobi eksponeringsterapi med en computer-genereret replikation af flyveprocessen. Behandlingen foregår i terapeutens kontor og augmenteres af ture til lufthavnen, hvor terapeuten og patienten bruger tid på fly og måske endda tager et flyvning sammen.

Ganske ofte forskriver læger medicin, generelt afslappende midler eller antidepressiva som Xanax eller Valium, til at tages før et flyvning. Personer, der lider af flyveangst, har også været kendt for at selvmedicinere før eller under et flyvning, nogle gange ved brug af alkohol. Læger og psykiatere ser medicin, hvad enten det må være, som kun en kortvarig løsning og ikke et erstatning for terapi.

Nogle tips til frygtelige flyvere

Stacey L. Chance, der underviser i et online kursus i frygt for at flyve, har samlet et omfattende online kursus og tilbyder også lydkassetter og en bog, "Wings of Desire," for at hjælpe aerofobiker med at komme over deres frygte. Han har samlet følgende liste over 10 tips som en selvhjælpsguide for dem, der har gennemgået hans kursus:

1. Millioner af mennesker flyver hver dag. Jeg er ikke alene.
2. At flyve er den sikreste transportform. Jeg ville skulle flyve hver dag i 22.000 år, før noget sker.
3. Det er mit valg at flyve. Jeg vil være behagelig og gøre det bedste ud af min tid.
4. Jeg stoler på den veluddannede og erfarne besætning. De bryder sig om mig og om deres egen sikkerhed.
5. Flyet er stærkt, stabilt, pålideligt og velvedligeholdt.
6. Flyet er mest glad i luften. Det er der, det er ment at være.
7. Luften er en væske, som vand. Flyet svømmer bare gennem luften.
8. Turbulens kan føles ubehagelig for mig, men det er en normal del af at flyve – ligesom en bumpy vej er en del af at køre. Det er som at være i en bil eller en båd – det er ikke altid glat sejlads.
9. Nervøse følelser går hurtigt væk. Jeg har værktøjerne til at hjælpe mig selv.
10. Selv hvis jeg føler panik, kan det ikke skade mig eller få mig til at miste kontrol.