Forståelse og håndtering af angstlidelser: Årsager, symptomer og coping-strategier

Ca. 40 millioner voksne i USA er udsat for angstlidelser hvert år. Angstlidelser, som er dobbelt så almindelige hos kvinder end mænd, kennetegnes generelt ved forhøjet angst, eller pludselig stress og evnen til ikke at fungere normalt under situationer, der generelt ikke bør forårsage panik. Sundhedsomkostningerne for angstlidelser udgør mere end 42 milliarder årligt. At finde måder at håndtere disse lidelser på, der involverer livsstilsændringer, adfærdsmodifikation og ernæringsmæssige tilskud, kan hjælpe med at lindre behovet for psychotrope mediciner eller indlæggelse.

Symptomer på angstanfald

Angstlidelser kan se forskellige ud hos hver person, selvom vedvarende eller irrationel frygt, bekymring og lid ofte er til stede under de fleste panikangstanfald. Symptomer som åndenød, rysten, hjertestyrt eller brystsmerter, koncentrationsvanskeligheder, følelse af spændthed eller nervøsitet og ekstrem fortrædelse eller bekymring er ofte til stede under et anfald. Desuden kan du opleve mavebesvær, sved, iritation, hovedpine eller søvnløshed på grund af konstant bekymring over en situation eller en husket begivenhed.

Typer af angstlidelser

Generaliseret angstlidelse (GAD) kennetegnes normalt ved konstant bekymring eller lid over normale dagligdags aktiviteter eller begivenheder og forstyrrer din evne til at fungere bekvemt i din livsstil. Tvangsanlighed (OCD) finder den ramt, der ikke kan styre visse impulser, tanker og adfærd, der ofte er irrationelle, men næsten umulige at overvinde. Overdreven håndvask eller komplusivt gentagne handlinger et bestemt antal gange er ofte kennzeichnetegnende for denne lidelse.

Paniklidelser findes hyppigst hos dem, der angribes af pludselige og ekstreme anfald af uventet frygt og stress over hverdagsmæssige situationer. Det er nogle gange accompagneret af frygt for lukkede rum (agorafobi). Fobilidelser er en almindelig type angstlidelse, og vedrører en irrationel frygt for situationer eller ting, der normalt ikke anses for farlige. Andre typer angstlidelser er social angstlidelse og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Afslapning og motion

En stressende livsstil kan bidrage til en angstlidelse, så at undersøge, hvilke aktiviteter du kan reducere eller undgå, der tilføjer til din bekymringsbyrde, er nyttigt. Dyb åndedrætsøvelser, meditation, muskelafslapning og positive visualiseringsøvelser kan hjælpe dem, der lider af stresslidelser. Fysisk motion er også en naturlig modstrid til stress, så at indkorporere det dagligt i din rutine kan hjælpe med at lindre en opbygning af stress.

Kognitiv adfærdsterapi

En af de mest almindelige terapier for angstlidelser er kognitiv adfærdsterapi (KAT). Denne terapi er fundet at være en af de mest effektive til behandling af angstlidelser, fordi den fokuserer på negative mønstre og forvrængninger fundet i patientens synsvinkel, deres omgivelser og andre. Denne tofold terapi involverer en kognitiv tilgang (håndtering af negative tanker og kognitioner) og en adfærdsmæssig tilgang (undersøgelse af udløsere og reaktioner på situationer, der forårsager stress, og introduktion af dem på en sikker og gentagen måde). Ved at fokusere på at ændre den ramtes perspektiv på tanker og situationer, har denne terapi ofte de hurtigste resultater for dem, der lider af angstlidelser.

Urterapeutiske midler

Et antal urterapeutiske midler kan hjælpe med at lindre stress, herunder gotu kola, en urt, der er brugt i mange år i indisk medicin til stressreduktion og immunitet, sibirisk ginseng, som kan hjælpe med at øge utholdenheden og evnen til at håndtere stressende situationer, og wild yam, bedst kendt for sine hormonelle egenskaber, men også en naturlig muskelafslapper. Baldrianrod, humle og passionsblomst er også kendt for deres beroligende egenskaber.