Overvind præstationangst: Strategier til ro og selvtillid

Du skal give en vigtig produktdemonstration på arbejdet, eller du spiller i et band for første gang. Præstationangst er en del af at være menneske. Men det kan forlamme dig og stoppe dig fra at gøre det, du virkelig vil. Idrætsudøvere oplever det. Musikere gør det også. Nesten alle kan beskrive en forekomst af præstationangst. For at fjerne det, må du ikke frygte det, men må håndtere det direkte. Teknikker som åndedrag, emotionel frihed, afslapning, visualisering og træning virker alle. Men du skal bestemme, hvad der virker for dig for at fjerne det.

Instruktioner

Overvindelse af præstationangst

1. Øv diafragmatisk åndedrag. Dr. Kate F. Hays foreslår en åndedragsøvelse for at træne dig til at ånde fra dybt i maven. Læg dig på ryggen. Læg et tidsskrift eller en avis på maven. Ånd al din luft ud. Ånd derefter ind, og prøv at løfte tidsskriftet ved at ånde luft ind i maven. Når du udånder, skal tidsskriftet sænke sig ned igen, ligesom din mave. Når du bliver mere dygtig, fjern læsematerialet, og prøv teknikken. Herefter øv lignende åndedrag, mens du sidder eller står.

2. Brug afslapningsteknikker. Det er svært at præstere noget, når du er angst. Angsten får hænderne til at svede, halsen til at trække sig sammen, hjertet til at banke hurtigere og mere. For at bekæmpe det, brug metoder som progressiv afslapning (systematisk afslapning af muskler fra tæer til hoved), autogen træning (skift mellem spænding og afslapning af muskler) eller selvhypnose (giv forslag til en afslappet hjerne). Lyt til beroligende musik før en præstation for at ro dig ned.

3. Forestil dig dig selv præstere med succes. Visualiseringsteknikker bruges ofte af idrætsudøvere til at forbedre præstation. Start med at skabe et billede af, hvad du vil have til at ske. Hvis du vil fuldføre en halfmaraton, forestil dig dig selv krydse mållinjen. Tænk på, hvordan du vil se ud, hvad du vil høre, og hvem du vil se. Tilføj så mange detaljer til scenariet som muligt. MindTraining.net siger, at hvis du ikke kan "se" billedet, så bekymr dig ikke; selv at opleve følelser og sanser gør det muligt for dig at mentalt øve dig til succes.

4. Brug Emotional Freedom Technique (EFT). Gary Craig grundlagde EFT-teknikken, som adgang til akupunkter eller meridianer. Ved at klappe på visse energicentere, mens du samtidigt føler intense følelser, kan du mindske intensiteten af de involverede følelser. Nogle mennesker kan reducere frygt og angst på få minutter.

5. Øv, indtil du føler dig tryg. Uanset om du skal holde en tale eller frejde, kan øvelse forbedre selvtilliden. Øv foran spejlet eller en ven. Film dig selv eller optag din stemme. Husk, ideen med at øve er at øge selvtilliden. Hvis du er nervøs foran et kamera, beslut, om filming vil gøre dig mere tryg eller øge angsten.