Hvordan at slippe af Præstationsangst

Du er nødt til at give et vigtigt produkt demonstration på arbejde eller du spiller i et band for første gang . Præstationsangst er en del af at være menneske. Men det kan lamme dig og stoppe dig fra at gøre , hvad du virkelig ønsker at gøre. Atleter opleve det. Musikere gør, også. Næsten alle kan beskrive en forekomst af præstationsangst . At slippe af med det, kan du ikke frygte det , men må beskæftige sig med det direkte. Teknikker som vejrtrækning, følelsesmæssig frihed , afslapning, visualisering og praktisere alt arbejde . Men du skal afgøre, hvad der virker for dig at slippe af med det . Instruktioner
Erobring Præstationsangst
1

Praksis diafragma vejrtrækning. Dr. Kate F. Hays foreslår en åndedrætsøvelse at uddanne dig til at ånde dybt inde i din mave . Læg dig ned på ryggen . Anbring et blad eller en avis på din mave . Lad alle dine ånde ud . Derefter inhalerer og forsøge at løfte magasinet ved at trække vejret luft ind i din mave. Når du ånder ud, bør magasinet sænkes ned igen, som gør din mave. Når du får mere dygtige , skal du fjerne læsestof og prøve teknikken . Dernæst øve lignende vejrtrækning , når man sidder eller står.
2

Brug afspændingsteknikker . Det er svært at udføre noget, når du er ivrig . Angst gør dine hænder sved , hals snøre sammen , hjerte , race og meget mere. For at bekæmpe det , anvender metoder , såsom progressiv afslapning ( systematisk slappe muskler fra tæerne til hovedet ) , autogen træning ( veksler mellem spænding og afspænding af muskler ) eller selvhypnose ( give forslag til en afslappet sind) . Lyt til beroligende musik , før en præstation at falde til ro.
3

Forestil dig at udføre med succes. Visualiseringsteknikker er ofte brugt af sportsfolk til at forbedre ydeevnen . Start med at skabe et billede af, hvad du gerne vil ske . Hvis du ønsker at afslutte en halv- maraton, forestil dig selv krydse målstregen . Tænk over hvad du vil se ud , hvad du vil høre , og hvem du vil se. Tilføj så mange oplysninger til scenariet som muligt. MindTraining.net siger, at hvis du ikke kan "se " billedet , så fortvivl ikke; selv oplever de følelser og fornemmelser kan du mentalt øve for succes.
4

Brug Emotional Freedom Technique (EFT) . Gary Craig grundlagde EFT-teknikken , som får adgang til akupunkter eller meridianer. Ved at trykke på visse energiprodukter centre , og samtidig føler intense følelser , kan du mindske intensiteten af ​​involverede følelser. Nogle mennesker kan reducere frygt og angst inden for få minutter .
5

Praksis indtil du føler dig sikker . Uanset om du kommer til at holde en tale eller foreslå ægteskab , kan generalprøve forbedre tilliden . Øve foran spejlet eller en ven . Videobånd dig selv eller optage din stemme . Husk, at tanken om indstudering er at øge tilliden . Hvis du er nervøs foran et kamera , beslutte, om videooptagelser vil gøre dig mere selvsikker eller øge angst.
Hoteltilbud