Forståelse af angstanfald under motion: Årsager og håndtering

Angstanfald under motion

Hvis du kæmper med angstanfald, er chancen for, at du er blevet fortalt at motionere. Motion kan definitivt reducere angstanfald, men hvad din læge måske ikke fortæller dig, er, at det også kan udløse dem. Der er flere årsager til dette, men heldigvis kan angstanfald under motion overvindes.

Hvad forårsager angstanfald under motion?

Angstanfald under motion er faktisk ret almindelige blandt dem, der lider af en angstforstyrrelse. Der er fysiologiske årsager til dette. Når du motionerer, kan du have følelsen af et bankende, hurtigt hjerte og opleve øget sved. Din åndedrætsfrekvens vil være hurtigere end normalt. Disse er også de fysiske symptomer på et angstanfald. Når du begynder at opleve disse fysiologiske effekter, kan du straks tænke: "Åh nej, jeg har et angstanfald!" og du begynder at opleve konsekvenserne af den tanke i form af endnu flere angstsymptomer.

Hvordan kan jeg stoppe angstanfald under motion?

Motioner blidt i starten. Lad din krop blive vant til de fysiske følelser, du får, når du motionerer. Byg gradvist op til større hastigheder, mens du bliver vant til følelsen af et hurtigere hjertebanken.

Selv-tale er vigtig. Sig dig selv, at en hurtig hjerterytme under motion er helt normalt, og at motion vil hjælpe dine angstanfald på lang sigt.

Det er vigtigt, at du ikke overdrever motion, når du kæmper med angstanfald. På behagelige niveauer brænder motion ekstra adrenalin i din krop. Hvis du dog overdrever det, vil din krop producere mere adrenalin, som er en nøglefaktor i at udløse angstanfald. Hvis du gradvist bygger din toleranse over for motion, bør du ikke have dette problem.

Hvordan bygger jeg min toleranse over for motion?

For at øge din toleranse over for motion er det hjælpsomt at have en skriftlig plan. For eksempel, hvis du i øjeblikket går en mil med 3,2 miles i timen, planlæg at gå en og en halv mil med samme tempo næste uge. Tredje uge, gå en og en halv mil med 3,3 miles i timen. Fjerde uge, gå to mil med 3,3 miles i timen. Ved at planlægge motion på denne måde, gør du ikke store stigninger i motion, der vil få din krop til at producere ekstra adrenalin.

Hvad hvis jeg stadig har problemer med angst under motion?

Hvis du udfører motion, der ikke er især fysisk stressende, såsom at gå, og du stadig er besværet af en hurtig hjerterytme eller et andet generende symptom, tal med din læge. Din læge vil ville udelukke eventuelle fysiske årsager til, at du ikke føler dig vel under motion. Dog er chancen for, at du er meget følsom over for din hjerterytme. Spørg din læge, om en lille dosis af en beta-bloker ville være passende, mens du bygger din toleranse over for motion. Beta-blokere reducerer hjerterytmen og gør folk generelt mindre opmærksomme på den. Det kan være netop det, du har brug for for at føle dig bekvem med motion.

Vær opmærksom på, at beta-blokere er en kortvarig løsning, da din krop kan opbygge toleranse over for dem. De gør også intens fysisk anstrengelse mere vanskelig, så de bør kun bruges, mens du bliver vant til at motionere. At fortsætte med at tage dem vil være modstridende.

Hvordan kan jeg gøre motion med en angstforstyrrelse endnu nemmere?

At blive vant til motion og de fysiske sansationer, det producerer, er nøglen til at gøre motion til en del af dit liv. For at gøre dette skal du finde en motion, du nyder, og du skal motionere et sted, hvor du føler dig bekvem. Hvis du i øjeblikket ikke føler dig bekvem med at gå på fitness, prøv at gå hver dag i en uge. Du kan føle dig meget mere bekvem, når du er vant til det. Hvis motion i offentligheden gør dig nervøs, køb motionsequipment til brug i dit hjem, eller køb nogle motion-DVD'er at træne efter.

Det vigtigste er, at du gør daglig motion til en absolut prioritet i dit liv. Du vil blive forbavset over den positive effekt, motion kan have på angst.