Kinesio Taping til Ankelskader: Teknikker & Anvendelse

Kinesio tape er et elastisk tape, der bruges til at støtte og stabilisere led og muskler uden at påvirke blodcirkulationen og forhindre bevægelse. Kinesio taping bruges i atletik og i behandling af forskellige skader, herunder skided ankler, Achillessene betændelse og meget mere.

Kinesio taping teknikker anvendes ofte på ankelen, men har også anvendelser for håndled, skulder, knæ og andre områder, der er udsatte for muskel- og ledskader.

Mål tape

Det første skridt i at tape en ankel korrekt med kinesio tape er at måle de tape strimler, der kræves for at få arbejdet udført. Da tapeet har en limside dækket af et papir bagside, er det muligt og bekvemt at skære alle de korrekte længder, før man begynder at klæbe det på. Til denne anvendelse skal du kun bruge to længder tape.

Fra enden af rullen, mål tapeet ved at rulle et stykke ud fra indersiden af ankelen lige under ankelbenet, og gå under hælen og op ad ydersiden af benet til lidt over ankelbenet. Skær tapeet fra rullen og afrund alle fire hjørner. Denne længde tape vil, afhængigt af fødens størrelse, være omkring 5-7 tommer lang.

Den anden måling starter ved indersiden af ankelbenet, overlappende startpunktet for det første stykke. Rul tapeet omkring bagsiden af hælen og på ydersiden af foden, og stop omtrent halvvejs til tæerne. Denne længde tape vil være lidt længere end den første, måler 6-8 tommer afhængigt af fødens størrelse. Skær tapeet fra rullen og afrund hjørnerne.

Tape placering

Fjern papirbagningen fra det første stykke tape og anvend det blidt på det samme område, du målte. Klæb tapeet til indersiden af ankelen lige under benet og placer det under hælen og op ad ydersiden af benet, så tapeet sidder fast og jævnt.

Det andet stykke tape går på samme måde, blot overlappende startpunktet for det første stykke og vikler omkring bagsiden af hælen og ned ad siden af foden. Rub alle tape for at sikre, at det er korrekt anvendt og glattet ud. Tilføj et andet lag tape, hvis du har brug for ekstra støtte.

Achilles-metode

I tilfælde af Achillessene betændelse er kinesio tape procedure lidt anderledes, ifølge Runner's World.

Mål et stykke bredt kinesio tape fra bunden af hælen, op ad bagsiden af benet til toppen af vadmusklen (typisk omkring 15 tommer). Skær stykket fra rullen og læg det tilbage mod bunden af din hæl, træk tapeet op til toppen af Achillessenen, der ligger på bagsiden af benet direkte bag ankelbenet. Marker længden øverst ved Achillessenen og hold din tommel på den.

Med saks, skær ned midten af tapeet fra vadmuskleenden til det punkt, du markerede øverst ved senen. Afrund alle hjørner på den store ende og den skårede ende (seks hjørner i alt) og tag bagningen af på hælenden og tryk det på plads på bunden af foden.

Løft tæerne opad og flekter Achillessenen og træk tapeet op, stræk det lidt, til splittelsen i tapeet. Tag den resterende bagning af og sæt en strimmel op ad ydersiden og indersiden af vadmusklen.