MCL-vridning genoptræning: Omfattende guide til heling og rehabilitering

Introduktion

Forestil dig, at du spiller din yndlingssport. Du øger tempoet og undviger en vej, så hurtigt dartar du den anden vej, mens du falder på et knæ. Du føler et "pop" på indersiden af dit ben, tæt på knæet. Næste morgen vågner du op og kan ikke gå på det ben. Det kan være en MCL-vridning. Rehab til denne type skade er tidskrævende, og det er vigtigt, at du ikke gør nogen aktiviteter for at forværre knæet under helingsprocessen. Denne "hvordan man gør" bør på ingen måde erstatte gå til lægen eller søge nogen form for medicinsk opmærksomhed.

Udstyr du har brug for

• En læge
• En fysioterapeut
• Træningsbånd (exercise bands)
• Ankelvægter
• Knæstøtte (valgfrit)
• Krykker (valgfrit)

Genoptræning efter MCL-vridning – trin for trin

1. Besøg din læge

Du kan gå til en praktiserende læge eller til en ortopædisk specialist. Lægen vil røntge knæet for at sikre, at intet er knust, og muligvis udføre et MRI af dit knæ for at tjekke, om der er alvorlig skade på meniskus eller anden brusk inde i knæet, som ville kræve kirurgi for at reparere.

2. Følg lægens ordrer

Lægen vil sandsynligvis skrive en recept på nogen modbetændelsesmedicin og en recept på fysioterapi.

3. Tag modbetændelsesmedicinen

Tag modbetændelsesmedicinen som foreskrevet af lægen. Det vil hjælpe med at holde din smerte og svulst til et minimum og tillade dit knæ at hele meget hurtigere.

4. Følg RICE-planen

Følg RICE-planen for MCL-vridninger. Hvil dit knæ. Is knæledet. Komprimer det skadede område. Hæv det skadede ben. Alt dette i tandem med modbetændelsesmedicinen vil hjælpe med at hele dit skadede MCL. Hvis din læge ikke anbefaler fysioterapi, er dette det sidste trin. Hvis lægen anbefaler fysioterapi, gå videre til trin 5.

5. Følg fysioterapeutens program nøje

Du vil have brug for at gøre de foreskrevne øvelser mindst en eller to gange om dagen, uanset om du har en fysioterapi-time den dag eller ej. Jo mere du følger fysioterapeutens anvisninger, jo mere sandsynligt er det, at du får din skade til at hele hurtigere.

Rehabiliteringsfokus

• MCL grader I-III: Grad I-II konservativ, Grad III mulig kirurgi
• Fokus: bevægelsesomfang → styrke → proprioception → sportsspecifik
• Knæstøtte (hinged brace) ofte anbefalet Grad II-III
• Undgå valgus-stress (knæ indad) i tidlig fase
• Typisk genoptræning: Grad I: 2-4 uger, Grad II: 6-8 uger, Grad III: 3-4 måneder