Ankelvridning og båndrevne: Vinding til støtte og heling

En vridet ankel opstår, når et bånd, det fibrøse bindvæv, der forbinder knogler til led, revnes eller alvorligt strækkes. Det mest almindelige område for et bånd at revne er ankelen. Tegn på et revnet bånd inkluderer hævelse, smerter, ømhed og farveforandring. At stabilisere ankelen for at mindske bevægelse og fremme heling kan gøres ved at vinde ankelen. Yderligere behandling for et revnet bånd inkluderer hvile, is og opløftning.

Ting du har brug for

• Elastisk båndage
• Sportstape eller medicinsk tape
• Medicinsk skum

Instruktioner

1. Klip et lille stykke medicinsk skum stort nok til at dække ankelområdet, ca. 5 x 7,5 cm. Fjern sokker eller strømper og løft foden.
2. Tilføj kompression til ankelen ved hjælp af en elastisk eller ACE båndage. Start med at vinde foden tæt på fodbolden, men dæk ikke tæerne. Hold båndagen løs og vind ikke foden ekstremt tæt – tæerne skal forblive naturlig hudfarve og ikke blive benumbet.
3. Slip båndagen omkring fodbunden og så omkring ankelen, bagved hælbunden. Fortsæt med at rulle af, skabende en figur-otte bevægelse med båndagen. Placer det medicinske skum direkte over det skadede område lige før vinding. Hælen bør ikke vindes, men lades åben.
4. Befæst enden af båndagen fast med et stykke tape eller metalklip. Pak båndagen af om natten og vinds den igen om morgenen. Tilføj ekstra tape for at forstærke båndagen og sikre, at den ikke skyder ud af position.