Terapi for en forstuvet ankel

En forstuvet ankel er den strækning - og i alvorlige tilfælde , tåreflåd - af ledbåndene omkring anklen. En forstuvning oftest opstår, når anklen ruller indad, men det kan også forekomme, når anklen ruller udad. Før du påbegynder en behandling for en forstuvet ankel , så sørg for , at skaden er faktisk en forstuvning og ikke noget mere alvorligt , såsom en fraktur. Hvis der er svære smerter , hævelse eller blå mærker, se en læge for at fastslå skaden. Tidlig Movement

Jo tidligere du begynder at bevægelse af anklen , jo bedre. Denne tidlige bevægelse hjælper med at forhindre stivhed og sikrer , at den normale ankel bevægelse vender hurtigere. Medmindre der er svære smerter , så prøv at sætte nogle kropsvægt på anklen flere gange om dagen. Ind imellem glasur , opløftende og komprimere anklen flytte anklen hele dagen.
Punkt og Flex

siddende , sætte den skadede ankel i front med dit ben lige . Peg tæerne , indtil du føler ubehag og derefter returnere foden til en normal position. Gør op til 10 gentagelser . Efter lidt hvile , vende tilbage til den samme siddende stilling , og denne gang flex foden tilbage mod din krop . Tving ikke denne bevægelse , og hvis der er smerter , stop. Gør op til 10 gentagelser .
Air Skrivning

Sid på gulvet med den skadede ben bøjet og den tilskadekomne ankel hvilende på det bøjede ben. Bøj din ankel til at skrive ord i luften med tæerne. Denne øvelse hjælper med at strække forstuvet ankel i mange retninger.
Muskelstyrke

Når forstuvet ankel føler sig stærk nok til at holde din kropsvægt, kan du begynde at genopbygge de svækkede musklerne omkring anklen . Ved hjælp af trapper eller en kantsten , stå med begge hæle off af kanten . Bring dig selv op på tæerne og derefter langsomt sænke hælene ned igen. Hold på et gelænder for balance i første omgang. Gentag op til 10 gange . Du kan også gøre denne øvelse lige på gulvet ved at stå på din tæerne og derefter bringe dine hæle ned til gulvet.

Cardiovascular Aktiviteter

Kun når der er ingen smerter , bør en person med en forstuvet ankel genoptage hjerte-kar- træning. Når du gør begynder, gør meget lav intensitet træning. Begynder at gå i stedet for at løbe . Må ikke begynde disse aktiviteter for tidligt , fordi der er en stor risiko for re- skade.
Hoteltilbud