Fodbold ankel support: Trin-for-trin vindeguide

Introduktion

At vinde en ankel efter en fodboldskade er den bedste måde at forhindre yderligere skade på. En korrekt vundet ankel skal være stram og forhindre ankelen i at bevæge sig, indtil en medicinsk fagmand kan undersøge den.

Udstyr du har brug for

• Kompressionstape
• Kompressionstape klip
• Filt-padding
• Saks

Vindeteknik – trin for trin

1. Forbered filt-padding

Skær to 1,25 cm tynde U-formede stykker fra filt-stoffet. Disse stykker skal passe tæt omkring ankelknoglen. Hæv den skadede ankel, så du kan vinde den korrekt.

2. Placer padding

Placer de U-formede stykker på hver side af ankelknoglen. Bed den skadede person om at holde dem på plads under vindingen.

3. Start vindingen

Begynd at vinde ankelen ved hjælp af kompressionstapet. Start ved fodens foreafdel (ball of foot). Vind kompressionstapet én gang rundt om foden for at sikre endestykket.

4. Fortsæt ned ad foden

Fortsæt med at vinde foden, bevæg dig nedad mod ankelen. Hvert løb skal overlappe for at dække foden, mens du bevæger dig mod ankelen.

5. Vind omkring ankelen

Fortsæt med at vinde kompressionstapet omkring ankelen. Sørg for, at filt-paddingen forbliver på plads, mens du vinder ankelen. Dæk ankelen med tape.

6. Figur-8 mønster

Efter at have nået toppen af ankelen, skab en figur-8 med kompressionstapet. Fra toppen af ankelen, vind tapet omkring midten af foden. Så vind tapet omkring toppen af foden. Vind tapet omkring ankelen fra bagen. Gentag figur-8 mindst tre gange.

7. Afslutning

Fortsæt, indtil du løber tør for kompressionstape. Brug klip til at holde kompressionstapet på plads.

Vigtige bemærkninger

• Dette er akut førstehjælp – ikke langvarig behandling
• Søg altid læge/fysioterapeut for korrekt diagnostik og rehab-plan
• Tape fjernes dagligt til hudkontrol og hygiejne
• Progressiv aftræning af tape under rehab
• Ankelstøtte/brace ofte foretrukket til træning/kamp (genbrugeligt)