RICE-teknikken til vridninger: Omfattende guide

Introduktion

Vridninger er smertefulde skader, der skal behandles så hurtigt som muligt efter, at skaden opstår. Tidlig behandling af vridningen resulterer i hurtigere genoptræningstid og minimal resterende smerte. Husk RICE-teknikken for at starte vridningsbehandlingen på den rigtige måde.

RICE – trin for trin

1. Rest (Hvile)

Hvil skaden i op til tre dage. Udfør ikke for meget pres på det skadede område, indtil smerte og svulst aftager.

2. Ice (Is)

Is skaden i de første 15 minutter efter, at hændelsen skete. Fugt et håndklæde og vind det omkring det skadede område. Placer isen ovenpå det fugtige håndklæde i 10 til 20 minutter. Fjern isen i 30 til 45 minutter. Gentag is-cyklussen de næste tre dage.

3. Compression (Kompression)

Komprimer det skadede område ved at bruge en bandage-vind til konsekvent at anvende blødt, men fast pres. Hold bandagen på området, indtil svulsten forsvinner. Start med at vinde bandagen et par tommer under skaden til et par tommer over skaden. Hvis man føler prickling i tæerne eller fingrene, kan cirkulationen være begrænset. Vind skaden om, bare ikke så stramt som før.

4. Elevation (Højelæggelse)

Hæv det skadede område over hjerteniveau for at holde svulsten nede i op til tre dage. Hvis skaden er på benet, prøv at holde det skadede kroppsdele hævet over hoften. Højelæggelse reducerer også smerte ved vridningen.

Vigtige detaljer

• Is: aldrig direkte på huden – altid tøj/håndklæde imellem
• Is-cyklus: 15-20 min på, 45-60 min af – gentages 4-8 gange dagligt
• Kompression: jevnt pres, ingen prickling/blå farve/kolde tær
• Højelæggelse: over hjerte-niveau (liggende med pude under ben/arm)
• RICE gælder for: vridninger, strækninger, prellinger, post-operativt