Jeg forstuvede en baglår i mit knæ, og lægen siger, at jeg skal styrke det, hvordan gør jeg det?

Her er nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at styrke din baglår:

- Retning af lige ben :Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Ret langsomt det ene ben og løft det, indtil det er parallelt med gulvet. Hold i et par sekunder, og sænk den derefter langsomt. Gentag med det andet ben. Lav denne øvelse 10-15 gange på hvert ben.

- Hamstring-krøller :Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Læg et håndklæde eller et sammenrullet håndklæde under dine hæle. Bøj langsomt dine knæ, indtil dine lår er vinkelret på gulvet. Hold i et par sekunder og ret derefter benene. Gentag denne øvelse 10-15 gange.

- tilbøjelige benhævninger :Læg dig på maven med lige ben og fødderne samlet. Løft langsomt det ene ben, indtil det er omkring 6 inches fra jorden. Hold i et par sekunder, og sænk den derefter. Gentag med det andet ben. Lav denne øvelse 10-15 gange på hvert ben.

- Step-ups :Stå med front mod et trin, der er cirka knæhøjde. Træd op på trinnet med det ene ben og løft det andet knæ, indtil dit lår er parallelt med jorden. Hold i et par sekunder, og træd derefter ned igen. Gentag denne øvelse 10-15 gange på hvert ben.

- Væggen sidder :Stå med ryggen mod en væg og fødderne i skulderbreddes afstand. Glid langsomt ned ad væggen, indtil dine knæ er bøjet i en 90-graders vinkel, og dine lår er parallelle med gulvet. Hold denne position så længe du kan, op til 30 sekunder. Gentag denne øvelse 2-3 gange.

Ud over disse øvelser kan du også gøre andre ting for at hjælpe med at styrke din baglår, såsom:

Massage:Massering af din baglår kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og reducere smerte.

Varme:Påføring af varme på din baglår kan hjælpe med at slappe af musklerne og reducere smerte.

Is:Påføring af is på din baglår kan hjælpe med at reducere betændelse og smerte.

Udstrækning:At strække din baglår kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten og reducere smerte.

Sørg for at tale med din læge, før du starter et træningsprogram, især hvis du har en medicinsk tilstand.