Lårbøjermuskel-styrkeøvelser til skaderestitution

Øvelser

1. Ret ben løft: Liggende, bøj ét knæ, løft ret ben til parallel, hold, sænk. 10–15 gentagelser hvert ben.
2. Lårbøjer curls (med håndklæde): Liggende, håndklæde under hæle, bøj knæ til 90°, hold, udstræk. 10–15 gentagelser.
3. Mave-liggende benløft: Mave-liggende, løft ét ben ~15 cm, hold, sænk. 10–15 gentagelser hvert ben.
4. Trin-op: Trin op på knæ-høj platform, løft modsat knæ til parallel, hold, trin ned. 10–15 gentagelser hvert ben.
5. Væg-sidder: Ryg mod væg, glid til 90° knævinkel, hold op til 30 sek. 2–3 sæt.

Adjuvante terapier

• Massage, varme, is, blid strækning.

Forholdsregel

Konsulter en sundhedsfaglig før start, især ved eksisterende tilstande.