Ankel-skade behandling og restitution: En omfattende guide

Ankel-stræk er en af de mest almindelige typer stræk. De kan normalt behandles hjemme uden medicinsk opmærksomhed. At følge et par simple trin skal have dig tilbage i god sundhed inden for en uge eller to. Hvis dit stræk ikke virker til at blive nogen bedre, er det vigtigt at kende tegnene, der kunne pegge på en mere alvorlig skade eller infektion.

P.R.I.C.E.-behandling

P.R.I.C.E. står for beskyt, hvile, is, komprimer og hæv. Denne metode er den standardbehandling for skadede ankel-skader. At beskytte din ankel betyder at holde den sikker fra yderligere skade. Brug ikke ankel-ledet, hvis du kan undgå det. At hvile betyder at hvile det skadede lem. Dette er ikke en undskyldning til at ligge rundt på sofaen. Med et skadet ankel kan du gøre andre øvelser som at ride en motionscykel eller svømme. Is betyder at anvende kold på det rammede område. Du kan ise anklen med en pose is, en kompressions-ærm fyldt med koldt vand eller en kold-pakke. Vik den kolde pakke eller is-pose i et håndklæde, så den ikke rører huden direkte. At holde is eller en kold-pakke direkte på huden i en forlænget periode kan forårsage væv-skade. Prøv at ise strækket så snart som muligt for at holde hævelsen nede. At komprimere betyder at vikle strækket i et elastisk bånd eller vikling. Viklinger er tilgængelige til specifikke led af kroppen, eller du kan købe en vikling, der bare er ét langt stykke stof til at bruges på enhver krops-del. At hæve betyder at holde det skadede led over hjerte-niveau. At holde anklen hævet vil hjælpe med hævelse. Paracetamol og ibuprofen vil hjælpe med smerte-lindring, mens anklen helbreder. Følg anvisningerne på beholderen for at finde din korrekte dosis. Efter et par dage, prøv at bruge det skadede ankel igen. Start langsomt, indtil du føler, at du kan sætte fuld vægt på det igen.

Advarselstegn

Hvis du hørte en "pop"-lyd, da du strækker din ankel, så det måske ikke bare er et stræk. Hvis du har feber over 37,8 grader C, og området ser rødt og varmt ud ved berøring, kan du have en infektion, der kræver antibiotika-behandling. Alvorlige stræk eller stræk, der ikke forbedres efter de første to eller tre dage, bør tjekkes af en læge for at sikre, at der ikke er nogen bånd-skade på anklen.