Hvad gør du, når din ankel er forstuvet?

Her er nogle trin, du kan tage, hvis du har forstuvet din ankel:

1. Hvile:

Når du har forstuvet din ankel, skal du hvile den så meget som muligt. Dette vil hjælpe med at reducere hævelse og smerte. Hæv din fod og ankel over dit hjerteniveau for at hjælpe med at reducere hævelse.

2. Is:

Is din ankel i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen. Dette kan hjælpe med at reducere hævelse og smerte.

3. Komprimering:

Brug en elastisk bandage eller kompressionsindpakning for at støtte din ankel og reducere hævelse.

4. Højde:

Hæv din fod og ankel over dit hjerteniveau for at hjælpe med at reducere hævelse.

5. Smertestillende medicin uden håndkøb:

Tag smertestillende medicin i håndkøb, såsom ibuprofen eller acetaminophen, for at lindre smerter og betændelse.

6. Hold dig væk fra foden:

Undgå så vidt muligt at gå eller stå på din skadede ankel. Brug af krykker eller en gåstøvle kan hjælpe med at holde vægten væk fra din ankel.

7. Se en læge:

Det er vigtigt at se en læge, hvis du har en forstuvet ankel, især hvis du ikke kan gå på din ankel, hævelsen eller blå mærker er alvorlig, du føler prikken, følelsesløshed eller smerte, der ikke forsvinder med hvile, is og elevation .