Hvordan slipper jeg af med mine skinnebensbetændelse?

Skinnebensbetændelse er et almindeligt problem for løbere og andre atleter, der belaster deres skinneben meget. De kan forårsage smerte, betændelse og hævelse foran på underbenet. Der er et par ting, du kan gøre for at slippe af med skinnebensbetændelse, herunder:

1. Hvile . Det første skridt er at give dine skinneben hvile. Det betyder at tage en pause fra løb eller andre aktiviteter, der forværrer smerten. Du skal muligvis hvile et par dage eller endda uger, afhængigt af sværhedsgraden af ​​dine skinnebensbetændelse.

2. Is . Påføring af is på dine skinneben kan hjælpe med at reducere smerte og betændelse. Is dine skinneben i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen.

3. Kompression . Brug af kompressionssokker eller omslag kan hjælpe med at støtte dine skinneben og reducere hævelse.

4. Højde . At hæve dine ben kan hjælpe med at reducere hævelse og forbedre cirkulationen. Støt dine fødder op på en pude eller skammel, når du sidder eller ligger ned.

5. Smertemedicin i håndkøb . Håndkøbsmedicin som ibuprofen eller naproxen kan hjælpe med at lindre smerter.

6. Fysioterapi . Hvis dine skinnebensbetændelse er svær, kan du have gavn af fysioterapi. Fysioterapi kan hjælpe med at styrke musklerne omkring dit skinneben og forbedre din fleksibilitet.

7. Tilpassede orthotics . Skræddersyede orthotics kan hjælpe med at rette eventuelle biomekaniske problemer, der kan bidrage til dine skinnebensbetændelse.

8. Ændring af dit træningsprogram. Du kan forhindre skinnebensbetændelse i at komme tilbage ved gradvist at øge intensiteten og varigheden af ​​dine træningspas, bære ordentligt fodtøj og varme op før træning.

Hvis dine skinnebensbetændelse ikke bliver bedre med hjemmebehandling, kan det være nødvendigt at søge læge. Din læge kan anbefale yderligere behandlinger, såsom kortikosteroidinjektioner eller kirurgi.

Sådan forebygger du skinnebensbetændelse

Der er et par ting, du kan gøre for at forhindre skinnebensbetændelse i at udvikle sig i første omgang, herunder:

* Øge intensiteten og varigheden af ​​dine træninger gradvist.

* Iført ordentligt fodtøj. Løbesko skal give god støtte og dæmpning.

* Opvarmning før træning.

* Stræk dine lægge og skinneben før og efter træning.

* Styrkelse af musklerne omkring dit skinneben.

* Undgå at løbe på hårde overflader.

* Tage hviledage.

Ved at følge disse tips kan du hjælpe med at holde dine skinneben sunde og smertefrie.