Ankel-skade restitution: Effektive fysioterapi-teknikker

Et ankel-stræk er en almindelig skade. I de fleste ankel-stræk, ruller anklen over på ydersiden, ifølge ePodiatry.com. Folk får et skadet ankel på alle slags måder såsom at løbe eller hoppe på nogen's fod mens man spiller sport eller fra at gå på ujævne overflader. Hvis du ikke har rehabiliteret ordentligt fra et tidligere stræk, er du mere benåden til at få flere skadede ankler i fremtiden.

Typer af ankel-stræk

Ifølge ePodiatry.com er der tre niveauer af ankel-stræk. Det første niveau involverer nogle strækning eller revning af båndet. Der vil være lidt funktions-tab, mild smerte og nogle hævelse.

For anden-niveau ankel-stræk, er der en mere alvorlig revning af båndene, smerten er moderat til alvorlig, og der er hævelse.

Det tredje niveau er, hvor båndet revet helt, og du har mistet bevægelse. Der er alvorlig smerte og hævelse.

Hvad man skal gøre for et skadet ankel

Med det samme efter at have strukket din ankel, øv R.I.C.E., som står for hvile, is, kompression, hævelse. Det første at gøre er hvile. Gå ikke på din ankel. Herefter, is din ankel i 20 minutter flere gange om dagen for at holde hævelsen nede. Vik et bånd omkring anklen for at støtte det, og prøv at holde din ankel over dit hjerte så meget som muligt i de næste 48 timer.

Du bør se en læge for anden- og tredje-niveau stræk.

Efter de første 48 timer kan du begynde nogle fysioterapi. Tre typer øvelser, du bør gøre, er bevægelsesomfang, balance og styrkning.

For bevægelsesomfang, sid ned og brug et håndklæde til at trække din fod blidt mod dig. Gør dette flere gange om dagen.

For balance, balancér dig selv på ét ben og hold dette så længe som du kan. Gentag flere gange om dagen.

For at styrke din ankel, pres din fod mod en væg og hold i tre sekunder. Gentag 20 gange. Gør dette flere gange om dagen.

Hvis du oplever kronisk smerte efter at have strukket din ankel, kan det være fordi du ikke rehabiliterede ordentligt. Du bør se en læge, hvis du oplever kronisk smerte. En anden grund kan være, at du brød din ankel, og det helbredede ikke, ifølge ePodiatry.com. Du kan endda have ledbetændelse. Det kan være svært at diagnosticere problemet.

Hvis du er benåden til at stride din ankel, måske vil du fortsætte med terapi-øvelserne på en regelmæssig basis. Du kan kræve en ankel-orthose eller kirurgi for at stramme båndene.