Forstuvet ankel Fysioterapi Øvelser

En ankel forstuvning er en almindelig skade i sport og anden fysisk aktivitet . Det kan genere dig en gang eller blive et tilbagevendende problem, som kræver tendens ofte. Den forstuvning sker, når et twist af anklen river ledbånd omkring ankelleddet. Typisk dette sker, når en person ruller anklen ved at træde forkert eller dreje hurtigt. Det eneste, der kan gøres, når det sker, er at hvile det og bruge is til at reducere hævelse. Når anklen er helet , kan fysioterapi øvelser gøres for at reducere risikoen for re-skade . Range of Motion

For at øge vifte af bevægelse , efter at du har fuldt helet, langsomt arbejde på strakte muskler og ledbånd . Under helingsprocessen dette område vil stramme , hvilket gør bevægelse anstrengt og stiv.

Sidder med dit ben lige ud og bøje din fod mod dit knæ vil strække området. Hold strækket i et par sekunder , før du slipper , og gøre øvelsen flere gange om dagen i op til 10 dage, eller indtil du føler bevægelse er lettere.

Anden række -of -motion øvelse er at skrive alfabetet med tæerne , tvinger dig selv til at bevæge anklen i forskellige retninger og teste sin mobilitet .
Styrkelse

Styrke benmusklerne , fordi de hjælpe med at støtte ledbånd , der holder ankel sammen. Dette kan opnås ved hjælp af nogle elastisk materiale. Lav en løkke omkring den ene ende , sætte den på rundt tæerne af din dårlige fod , og forankre den anden ende til noget tungt . Langsomt dreje foden til siden i den modsatte retning af strækningen båndet. Denne modstand øvelse vil hjælpe med at opbygge muskler i skinnebenene og siderne af kalvene. Må tre sæt af 20 , fem gange om ugen.
Balance og kontrol

Brug en afbalancering teknik til at lære kontrol og stabilitet, så du kan forhindre, at flere skade i at opstå . Stå på den ene fod med armene ud og forsøge at holde i et minut. Forsøg ikke denne øvelse , indtil du kan stå og gå uden smerter . Med alle øvelser , aldrig tvinge din ankel i en smertefuld stilling. Hvis bevægelsen gør ondt, hvile anklen i et stykke tid , og næste gang ikke skubbe den så langt . Tvinger anklen til at gøre mere , end den er klar til yderligere kunne beskadige det og forhindre din opsving.
Hoteltilbud