Plejning af vridet fod: Trin-for-trin guide til vinding og heling

Når du strækker og revner båndene i din fod, fra en fysisk aktivitet eller et trætkast, resulterer det i en vridning. Ikke alene er vridningen smertefuld, den har brug for støtte, så den kan helbrede på den rigtige måde. Vent ikke med at starte plejen af din vridne fod – eller den kan lide permanent svaghed og være i risiko for gentagne skader. At vinde din fod korrekt er essentielt for at hjælpe korrekt heling.

Ting du har brug for

• Elastisk båndage
• Saks
• 2,1 x 2 klæbebånd
• Beskytmæssig orthose (valgfrit)

Instruktioner

1. Hold din fod i en 90-graders vinkel. Tag enden af en rullet elastisk båndage og placer den på siden af din fod, hvor dine tæer møder sålen. Hold kanten af båndagen på plads med én hånd og vind båndagen under din fod, dækker fodbolden med din anden hånd. Træk blidt på båndagen for at fjerne slæb.
2. Vind båndagen op og over toppen af din fod og ned igen og omkring bunden for at dække buen. Hold spænding på båndagen, så den ikke har noget slæb.
3. Før båndagen over toppen af din fod og omkring din ankel på modsatte side. Vind båndagen i et otte-figur mønster tilbage over toppen af din fod, under modsatte side, tilbage over toppen på modsatte side og omkring din ankel. Overlap båndagen, mens du vinder – målet er at vinde hele fod undtaget hælen. Hold spænding på båndagen, så den er sikker, men ikke ubehageligt tæt. Hold ved med at gentage otte-figur mønsteret, indtil din fod er fuldt ud vundet og båndagen ender flere tommer over din ankel.
4. Sikr enden af båndagen med klæbebånd eller brug klippet, der fulgte med den elastiske båndage.