Beskyttelse af overstrækkede sener: Akut pleje og støtte

Sener er længder af bindvæv, der linker dine muskler til dine skeletknogler. De strækker sig som svar på stress placeret på dem, hvilket tillader dine led at skifte inden for et begrænset bevægelsesomfang. Når et led er strækket ud over dets normale bevægelsesomfang eller oplever pludselig trauma (som ved en kollision), kan senen revne eller rives, hvilket forårsager alvorlige smerter og skade. At vinde en sene med det samme efter en skade hjælper med midlertidigt at stabilisere ledet, forhindre yderligere skade og tillade kroppens helingsproces at begynde uhindret.

Ting du har brug for

• Underwrap
• Klæbende atletisk tape
• Strækbart atletisk wrap (Ace båndage)
• Ikke-strækbart atletisk tape

Instruktioner

1. Stop med det samme bevægelsen af den skadede sene og omgivende muskler for at undgå at forværre skaden. Løft det skadede område og saml udstyr til at vinde det ramtede område.
2. Anvend et lag underwrap over og under senen for at forhindre det klæbende atletiske tape i at hæfte til din hud. (Det er meget vanskeligt og smertefuldt at fjerne underwrap fra blotte hud.) Anvend ikke noget klæbende tape eller underwrap direkte på den ramtede sene.
3. Læg et stykke klæbende atletisk tape longitudinelt langs det skadede kropsdel, der danner en linje mellem de to forankringer. Sørg for, at tapen ikke hæfter direkte til den skadede sene. Læg mere underwrap på skaden hvis nødvendigt.
4. Hvis det skadede område er for lille til at sikre med atletisk tape, som en finger, brug en skenke (en ispind virker godt i en nødsituation) for at begrænse bevægelsesomfanget.
5. Afslut vindeprocessen ved at anvende et lag strækbart atletisk wrap (som en Ace båndage) langs hele det skadede kropsdel, og sørg for, at det er stramt, men ikke tæt nok til at afskære cirkulationen til den skadede sene. Tilføj et lag klæbende atletisk tape ovenpå underwrap for at forankre det atletiske wrap (Ace båndage) til det skadede område.
6. Anvend is på det skadede område i 20-30 minutter hvert andet time i de første 48 timer efter skaden. Hvis området stadig er hævet, er blevet mere smertefuldt eller bliver værre på nogen måde, søg medicinsk opmærksomhed med det samme.