Hurtigste måde at helbrede en forstuvet ankel

En ankel forstuvning kan forlade dig ud af spillet for en uge eller mere , afhængig af sværhedsgraden . Brug af RICE -metoden - hvile , is, komprimere og elevation - for at behandle din ankel er den hurtigste og mest effektive måde at komme tilbage på dine fødder og til dine normale aktiviteter . Hvil

De første to dage er en kritisk periode for healing , og du bør hvile din ankel så meget som muligt . Forsøg ikke nogen fysisk aktivitet , og bruge krykker , mens du går . Efter 48 timer, kan du gradvist begynde at lægge vægt på din ankel , som tolereres .

Mindre skader , bør du være i stand til at vende tilbage til let motion , såsom jogging , svømning eller cykling inden for to til tre uger. Du ønsker måske at bære en skinne for ekstra støtte og bør undgå drejning anklen.
Ice

Ice din ankel for 15 til 20 minutter hver tredje time i løbet af den første tre dage til at reducere hævelser . Du kan bruge en traditionel ispose , frosne grøntsager eller en genanvendelig Jell pakke . Wrap isen pack i et lille håndklæde eller T -shirt. Må ikke isen din ankel i mere end 20 minutter, da dette kan forårsage vævsskader. Efter den tredje dag , en ispose er ikke længere nødvendigt .
Komprimer

I den tidlige behandling, bør du wrap din ankel med en elastisk bandage for ekstra støtte. Dette vil hjælpe med at forhindre hævelse og blå mærker. Wrap bandagen fra tæerne hele vejen til den øverste kalv. Du ønsker at overlappe bandage og anvende det stramt , og pas på ikke at afskære omløb . Hvis din fod begynder at føle sig kold , drej blå eller falde i søvn , tage bindet af med det samme.
Elevation

Du bør holde din ankel hævet højere end dit hjerte , så det meste af dagen som muligt. Dette vil hjælpe med at holde nogen hævelse i at blive værre . Prop din fod på armen af ​​sofaen eller med puder. Placer et par store bøger under din madras til at holde foden hævet , mens du sover .
Når at se en læge

Det kan være svært at skelne mellem en mindre forstuvning og en alvorlig skade . Du kan behandle mindre forstuvninger dig selv, men hvis du er bekymret , skal du se en læge for at udelukke en fraktur eller ligament tårer. Søg omgående læge, hvis du ikke er i stand til at gå på anklen, opleve en betydelig hævelse , eller har smerter i foden , eller over anklen . Se din læge, hvis smerter og andre symptomer ikke viser signifikant forbedring efter et par dage.
Hoteltilbud