Ankel-skade restitution: RICE-metoden og hurtigste helbredelses-strategier

Et ankel-stræk kan lade dig sideline i en uge eller mere, afhængigt af alvorligheden. At bruge RICE-metoden – hvile, is, komprimer og hæv – til at behandle din ankel er den hurtigste og mest effektive måde at komme tilbage på dine fødder og til dine normale aktiviteter på.

Hvile

De første to dage er en kritisk periode for helbredelse, og du bør hvile din ankel så meget som muligt. Forsøg ikke nogen fysisk aktivitet, og brug krykker mens du går. Efter 48 timer kan du gradvist begynde at sætte vægt på din ankel, som tolereret.

For mindre skader, bør du være i stand til at vende retur til let motion, såsom jogging, svømning eller cykling inden for to til tre uger. Du måske vil bære en orthose for ekstra support og bør undgå at dreje anklen.

Is

Is din ankel i 15 til 20 minutter hvert tredje time de første tre dage for at reducere hævelse. Du kan bruge en traditionel is-pakke, frosne grøntsager eller en genanvendelig gel-pakke. Vik is-pakken ind i et lille håndklæde eller T-shirt. Is ikke din ankel længere end 20 minutter; at gøre det kan forårsage væv-skade. Efter den tredje dag er en is-pakke ikke længere nødvendig.

Komprimer

Under tidlig behandling bør du vikle din ankel med et elastisk bånd for ekstra support. Dette vil hjælpe med at forhindre hævelse og blå mærker. Vik båndet fra tæerne helt op til øvre vad. Du vil overlappe båndet og anvende det tæt, men være forsigtig med ikke at afskære cirkulationen. Hvis din fod begynder at føle sig kold, blive blå eller falde i søvn, fjern båndet med det samme.

Hæv

Du bør holde din ankel hævet højere end dit hjerte i så stor en del af dagen som muligt. Dette vil hjælpe med at holde enhver hævelse fra at blive værre. Opstøt din fod på sofas armen eller med puder. Placer nogle store bøger under din madrats for at holde foden hævet, mens du sover.

Hvornår man skal se en læge

Det kan være vanskeligt at differentiere mellem et mindre stræk og en alvorlig skade. Du kan behandle mindre stræk selv, men hvis du er bekymret, se en læge for at udelukke et brud eller bånd-revne. Søg medicinsk opmærksomhed med det samme, hvis du ikke er i stand til at gå på anklen, oplever betydelig hævelse, eller har smerte i fodden eller over anklen. Se din læge, hvis smerte og andre symptomer ikke viser betydelig forbedring efter et par dage.