Sådan Heal en forstuvet ankel

forstuvede ankler kan belejre aktive mennesker , der deltager i sport eller projekter, der involverer fodarbejde . Det er bedst at forebygge ankelskader ved at strække og udføre opvarmningsøvelser før han bliver aktiv i en sport eller fysisk projekt. Men hvis du gør skade din ankel , skal du sørge for at behandle det ordentligt og give det masser af tid til at helbrede. Instruktioner
1

Besøg en læge, hvis du kommer til skade din ankel dårligt nok til at svulme. Du har måske et brækket ben , der stadig støtter vægt eller blive sort og blå. Kun en X -ray kan udelukke en fraktur .
2

Put en ispose omkring din ankel . Is er særlig effektiv i løbet af de første 24 timer af en skade for at mindske hævelse .
3

Pak din ankel . Kompression vil også hjælpe med at holde nede hævelse , så en god wrap, der holder anklen på plads, er en anden god måde at hjælpe en forstuvet ankel helbrede. Må ikke pak det så stramt, at du afbrød omsætning eller give ubehag.
4

Hold den skadede ankel forhøjet , så blodet ikke pool med tyngdekraften.
5

Get masser af hvile . Resten er en vigtig bestanddel af healing.
6

Tag skade alvorligt. Forkert behandlet ankel forstuvninger kan udvikle sig til kronisk ankel ustabilitet og skabe permanente problemer.
7.

komme tilbage på dine fødder gradvist. Brug support wraps, bånd eller strømper på healing ankelskader at hjælpe en forstuvet ankel helbrede fuldstændigt.
Hoteltilbud