Hvad er førstehjælpen, hvis du har forstuvning?

RIS

Hvis du tror, ​​du har forstuvet din ankel eller et andet led, skal du følge RICE-metoden:

R est. Stop hvad du laver og hvil det skadede led.

I ce. Påfør is på det skadede led i 20 minutter hver time.

C undertrykkelse. Pak det skadede led med en elastisk bandage for at hjælpe med at reducere hævelse.

E højde. Hold det skadede led hævet over dit hjerte for at hjælpe med at reducere hævelse.

Yderligere førstehjælpstips ved forstuvninger:

* Undgå at lægge vægt på det skadede led.

* Brug krykker eller en gåstøvle, hvis du skal gå.

* Tag håndkøbs smertestillende midler såsom ibuprofen eller acetaminophen for at lindre smerte og hævelse.

* Se en læge, hvis smerterne er stærke, hævelsen ikke falder, eller du ikke kan gå.

Sådan forhindrer du forstuvninger:

* Brug sko, der sidder godt og giver god støtte.

* Varm op før træning.

* Undgå at gå eller løbe på ujævne overflader.

* Vær forsigtig, når du går eller løber på trapper eller ramper.

* Undgå at overanvende dine led.

* Styrk musklerne omkring dine led for at hjælpe med at støtte dem.