Stræk-førstehjælp: RICE-metode, smertehåndtering og forebyggelses-strategier

Umiddelbar pleje: RICE-protokollen

• Hvil: Stop aktivitet; undgå vægt på det skadede led.
• Is: Læg is (indpakket i tørklæde) i 20 minutter hver time.
• Kompression: Omsvøb med elastisk binde (ikke for tæt) for at begrænse svulst.
• Højlagring: Løft ledet over hjerte-niveau.

Yderligere førstehjælp

• Brug krykkere eller gå-støvle hvis gå er nødvendigt.
• OTC-smerterlindring (ibuprofen, paracetamol) til smerte og inflammation.
• Se læge hvis smerte er alvorig, svulst vedvarer, eller du ikke kan bære vægt.

Forebyggelses-strategier

• Bær velpassende, støttende sko.
• Opvarm før træning.
• Undgå ujævne overflader; vær opmærksom på trapper/ramper.
• Undgå overbelastning af led; styrk omgivende muskler.