Håndled-stræk restitution: En omfattende guide til hurtig helbredelse

Enhver med en aktiv livsstil er bundet til at opleve smerten af stræk og/eller stræk på et tidspunkt i deres liv. Håndledet er et område, der især er benådet til denne type skade, på grund af instabilitet og overbelastning. Håndled-stræk kan let behandles ved at følge den velkendte RICE-protokol – hvile, is, komprimer, hæv.

Instruktioner

1. Hvile dit håndled. Det betyder ikke at bruge det til nogen aktiviteter, især i de første 24 til 48 timer efter den indledende skade. Jo mere komplet hvile du kan give området, hurtigere vil det helbrede. At prøve at presse igennem smerten er aldrig en god idé og vil kun tjene til at forlænge skadetiden og muligt forværre din tilstand.

   Når smerten har aftaget, begynd langsomt at bruge håndleddet i aktiviteter, der sætter meget lidt tryk eller vægt på det. Selvfølgelig, hvis smerte genoptages, træk dig fra enhver aktivitet og genoptag komplet hvile.

2. Is det skadede håndled. I de første 48 til 72 timer, is området tre til fire gange dagligt i 20-minutters perioder. Isning vil hjælpe med at sænke inflammations-niveauerne i området og assistere helbredelse.

3. Komprimer. Vik håndleddet med et Ace-bånd. Start ved fingrernes base og vik hele vejen op til toppen af underarmen. Overlap viklingen med 1/2 til 1 tomme, mens du går op ad armen. Båndet skal være tæt, men ikke så tæt, at det afskærer cirkulationen til hånden og håndleddet. Hvis dine fingre bliver kolde og blå, eller benummede og pirrende, vik om!

4. Hæv håndleddet. Prøv at holde dit håndled hævet over hjerte-niveau så meget som muligt. To nemme måder at tilføje hævelse-tid er at gøre det mens isning og mens sovn.