Sådan Heal et forstuvet håndled hurtigt

Enhver med en aktiv livsstil er bundet til at opleve smerten af stammer og /eller forstuvninger på et tidspunkt i deres liv. Håndleddet er et område særligt udsat for denne type skade , på grund af ustabilitet og overforbrug. Wrist forstuvninger kan nemt blive behandlet ved at følge den velkendte RICE -protokol - hvile , is, komprimere , ophøje . Instruktioner
1

Hvil håndleddet. Dette betyder ikke at bruge det til nogen aktiviteter , især for de første 24 til 48 timer efter den oprindelige skade . Jo mere fuldstændig hvile du kan give området, jo hurtigere vil det hele. Forsøger at skubbe gennem smerte er aldrig en god idé, og vil kun tjene til at forlænge overtid og muligvis forværre din tilstand .

Når smerterne er aftaget, langsomt begynde at bruge håndleddet i aktiviteter, der lægger meget lidt pres eller vægt på det. Selvfølgelig, hvis smerte genoptages , tilbage enhver aktivitet og genoptage fuldstændig hvile .
2

Ice den skadede håndled. For de første 48 til 72 timer , is området tre til fire gange daglig i 20 minutters perioder. Icing vil bidrage til at sænke betændelse niveauet i området og hjælpe healing.
3.

Komprimer . Wrap håndleddet med et es bandage. Start på bunden af fingrene og wrap hele vejen op til toppen af ​​underarmen. Overlap wrap med 1/2 til 1 tomme , som du går op i armen . Bandagen skal sidde , men ikke være stramt nok til at afskære omløb til hånd og håndled . Hvis dine fingre bliver kolde og blå, eller følelsesløse og tingly , re- wrap !
4

Løft håndleddet. Prøv at holde dit håndled hævet over hjerte niveau så meget som muligt . To nemme måder at tilføje op elevation tid er at gøre det, samtidig glasur og mens du sover.
Hoteltilbud