En række øvelser for håndled

håndled tjene en vigtig funktion i livet . Uden håndled hånden ikke kunne bevæge sig. Dagligdags ting som vinke , skrive og binde sko ville være umuligt. Håndled er et kompliceret netværk af knogler, nerver , sener og ledbånd . En håndled kan blive skadet ved at bryde knogler , trække muskler eller ved en simpel forstuvning . Efter immobilisering kan håndled blive stiv . Arbejde på vifte af bevægelse øvelser hjælper med at genoprette den tabte fleksibilitet. Presser

Hold en tennisbold eller gummibold og presse så hårdt, som du kan. Hold squeeze i 5 sekunder og slip derefter. Gentag dette 12 til 15 gange . Skifte side .
Strækker

Bøj håndleddet i den ene retning, indtil lige før det begynder at gøre ondt . Bakke ud et hår . Stræk håndleddet i en anden retning . Gør dette indtil en fuld cirkel er opnået. Arbejde op til 2 minutter til denne øvelse på hver side . Gentag øvelsen 3 til 4 gange om dagen.
Håndled bøjer

Hold en 6 ounce kan af tomatpuré . Bøj håndleddet og tilbage 15 til 20 gange . Skift hænder og udøve anden håndled .
Wrist Extension Stretch

Hold din arm ud foran dig . Bøj håndleddet opad, så fingrene peger på loftet. Brug den anden hånd og lidt træk bøjet hånd tilbage . Træk ikke så hårdt, at du såre dit håndled. Pull er bare blid pres. Hold i 8 til 10 sekunder . Gentag øvelse ti gange. Skifte side .
Håndledsbøjning Stretch

Hold din arm i fra dig . Bøj håndleddet nedad, så fingrene peger på gulvet. Brug den anden hånd til at trække den bøjede hånd tilbage . Hold i 8 til 10 sekunder . Gentag ti gange og derefter skifte side .

Wrist Extensions

Læg din arm på en bordplade med hånden dinglende ud over kanten . Tag fat i en 1 pund vægt . Peg din håndflade nedad. Løft din hånd opad . Hold til 8 til 10 sekunder og derefter lavere . Gør op til 30 gange .

Wrist flexions

Læg armen på et bord med hånden ud over kanten . Hold en £ 1 veje og vende håndfladen opad . Løft din hånd opad . Hold til 8 til 10 sekunder og derefter sænke din hånd. Gør op til 30 gange .
Hoteltilbud