Knæ-vinding guide: Stabiliser og helbred din skade

Introduktion

Knævridninger og -strækninger gør ondt, og de kan holde dig fra at deltage bekvemt i dine yndlingsaktiviteter. Men du behøver ikke at blive på sidebanen længe. At vinde et skadet knæ er en af de mest effektive måder at stabilisere det skadede område og fremskynde helingen. At vinde et såret knæ komprimerer skaden, hvilket reducerer svulst.

Udstyr du har brug for

• Bandage-vind
• Sikkerhedsnål

Vinding af knæet

1. Start ved knæets bagside

Anvend bandagen ved at holde enden af vinden til den nederste bagside af knæet.

2. Første omgang

Træk bandagen omkring forsiden af knæet og fortsæt vindingen omkring bagen. Overlap begyndelsen af bandagen stramt, så den forbliver på plads, efter du fjerner din hånd.

3. Fortsæt opad

Fortsæt med at vinde bandagen omkring og opad, overlappende bandagen hver gang og dække hele knæet.

4. Sikr enden

Sikr bandagen med en sikkerhedsnål, eller ved at tukke enden tilbage ind i vindingen. Bandagen skal være vundet stramt, men ikke ubehageligt tæt.

Hurtig heling – R.I.C.E.

5. Stop anstrengelse

Stop med at bruge det skadede led anstrengende med det samme. Hvil knæet for at starte genoptræningen.

6. Is behandling

Anvend is på det pågældende område straks efter skaden. Kolden vil reducere svulsten. Selvom det er ubehageligt i starten, vil smerten blive dumpet efter et par minutter. Anvend is i 20 minutter og fjern det i 90 minutter. Gentag denne "på-og-af" teknik mindst to gange dagligt i de første 72 timer efter den indledende skade.

7. Højelæggelse

Hæv det skadede ben for at reducere smerte, svulst og blåmærker, da det tillader væsker fra det svullende område at afstrømme.

Vigtige bemærkninger

• Knæ-vinding = midlertidig støtte, ikke kur
• Korrekt diagnostik (læge/MR) før langvarig behandling
• Progressiv rehabilitering: bevægelsesomfang → styrke → funktion → sport
• Knæstøtte (brace) ofte bedre end tape til længerevarende brug