Fodledsforstuvning: Årsager, symptomer, behandling (RICE) og forebyggelse

En fodledsforstuvning er en ligament-skade fra overdreven inversion eller eversion, fra grad I (mikroskopiske revner) til grad III (total revne).

Almindelige årsager

• Ujevne overflader
• Skiftende/pivotende sportsgrene (basketbold, fodbold, tennis)
• Dårligt sidende tøj
• Overvægt
• Tidligere forstuvning (kronisk instabilitet)

Symptomer

• Smerte, svulst, blåmærker
• Vanskeligheder med at belaste
• Ømhed over ligamenter (ATFL, CFL)

Akut behandling (RICE +)

• Hvile: Begræns belastning; krykkere hvis nødvendigt
• Is: 15–20 min hver 2–3 time × 48–72 timer
• Kompression: Elastisk bind (ikke for stramt)
• Højlagring: Over hjerteniveau
• NSAID (ibuprofen/naproxen) til smerte/inflammation

Rehabilitering & forebyggelse

• Progressiv bevægelsesomfang, styrketræning, proprioception/balanceøvelser
• Fodledsstøtte/tape ved genoptagelse af sport
• Passende tøj; opvarmning/afkøling
• Neuromuskulær træning ved gentagne forstuvninger

Se læge hvis du ikke kan belaste, alvorlig svulst, misdannelse, eller ingen forbedring på 5–7 dage.