Hvordan kan man få en forstuvet ankel?

En forstuvet ankel er en skade på ledbåndene, der understøtter ankelleddet. Det kan opstå, når anklen er snoet eller rullet på en akavet måde, hvilket får ledbåndene til at blive strakt eller revet. Forstuvninger kan variere fra mild til svær, afhængigt af sværhedsgraden af ​​ledbåndsskaden.

Nogle almindelige årsager til forstuvede ankler inkluderer:

* Gå eller løb på ujævne overflader. Dette kan få anklen til at rulle eller vride sig, hvilket kan belaste ledbåndene.

* At dyrke sport, der involverer cutting og pivotering. Sport som basketball, fodbold og tennis kan alle øge risikoen for ankelforstuvninger.

* Iført sko, der ikke sidder ordentligt. Sko, der er for løse eller for stramme, kan øge risikoen for ankelforstuvninger.

* At være overvægtig eller fede. Dette kan give ekstra stress på anklerne.

* Har en historie med ankelforstuvninger. Folk, der har forstuvet deres ankel tidligere, er mere tilbøjelige til at forstuve den igen.

Symptomer på en forstuvet ankel kan omfatte:

* Smerter i anklen

* Hævelse

* Blå mærker

* Gangbesvær

* Ømhed ved berøring

Behandling af en forstuvet ankel omfatter typisk:

* Hvile

* Is

* Kompression

* Højde

* Smertestillende midler i håndkøb

I nogle tilfælde kan fysioterapi være nødvendig for at hjælpe anklen med at hele ordentligt.

Hvordan kan du forhindre en forstuvet ankel?

Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre en forstuvet ankel, herunder:

* Gå og løb på jævne overflader.

* Bær sko, der sidder ordentligt.

* Styrk dine ankelmuskler.

* Varm op før træning.

* Køl ned efter træning.

* Undgå at skære og dreje, hvis du tidligere har haft ankelforstuvninger.