Ankel-skade restitution: En guide til R.I.C.E.-metoden

Afhængigt af alvorligheden af skaden, kan et ankel-stræk kræve fra seks uger til flere måneder for at helbrede helt. Dog, ved at bruge R.I.C.E.-metoden med det samme, er det muligt at minimere skaden fra strækket. Følg disse trin med det samme efter et ankel-stræk for at komme dig tilbage på dine fødder så hurtigt som muligt.

R.I.C.E.-metoden

R.I.C.E. er et akronym, der står for Hvile, Is, Kompression og Hævelse. R.I.C.E.-metoden er den anbefalede handlingsplan under de første 24 timer efter et ankel-stræk. Ved at bruge denne metode kan du minimere hævelse og helbredelsestid, plus mindske risikoen for langsigtet skade fra dit ankel-stræk.

Hvile betyder at holde sig fra det skadede ankel så meget som muligt, især under de første 24 timer. Du bør ikke sætte vægt på anklen. Hvis du skal bevæge dig omkring, brug en krykke eller anden støtte-enhed. For første- og anden-grads stræk, vil smerten sandsynligvis være incitament nok til at holde sig fra anklen. Dog, med mere alvorlige tredje-grads stræk, betyder den alvorlige revning af nerverne omkring såret ofte, at akut smerte giver plads til benummenhed. Lad dig ikke lure til at tro, at skaden ikke har gjort reel skade.

Is bør anvendes på stedet for strækket for at mindske betændelse og hævelse. Vik isen i en is-pakke eller håndklæder, så anvend på strækket. Anvend ikke is direkte på huden. Det er klogt at se en læge efter at have lidt et stræk; hun vil sætte et skema for anvendelse af is. Hvis du ikke ser en læge, er et almindeligt anbefalet skema for anvendelse af is hvert andet time i 20 minutter hver session i de første 48 til 72 timer efter at have lidt strækket.

Kompression reducerer blødning og hævelse af det blå mærke omkring det skadede ankel. Det leverer også support til det forsvækkede led. Brug et bredt, fast, elastisk bånd, som et Ace-bånd, omkring anklen og det nederste ben. Vær forsigtig med ikke at vikle anklen så tæt, at du afskærer cirkulationen.

Hævelse er det sidste trin i R.I.C.E.-metoden til behandling af et skadet ankel. At hæve anklen over hjertets niveau vil også reducere hævelse og betændelse sammen med is og kompression. Hævelse kan finde sted mens man sidder eller mens man ligger ned.

Behandling efter de første 72 timer

Du bør ideelt fortsætte R.I.C.E.-metoden i op til 72 timer efter et stræk. Efter det, hvis hævelse forbliver, skift blødning af anklen i koldt, så varmt vand i ét til to minutter ad gangen. Langvarig brug af R.I.C.E.-metoden kan forhindre kroppeens naturlige helbredelsesproces. Det er også tiden at starte meget let motion for at genvinde brug af anklen.

Hvis forbedring ikke begynder at opstå inden for 72 timer (reduceret smerte og hævelse), bør du se en læge; dit skadede ankel kan faktisk være et brud. Også, ubehandlede ankel-stræk kan føre til kronisk ankel-instabilitet, en tilstand, hvor anklen spontant "giver efter" på grund af forsvækkede senér og bånd. Kronisk ankel-instabilitet kan kræve kirurgi for at genoprette fuld led-funktion.