Hvor lang tid tager en forstuvet ankel Tag til Heal

? Anklen er en vigtig vægtbærende fælles af kroppen, da det understøtter din fulde kropsvægt og er medvirkende til at stå både ved stilstand og under bevægelse . En forstuvning opstår, når ledbånd omkring leddet strækkes ud over de normale områder eller slitage. Se din læge straks, hvis du har mistanke om en forstuvning , som ignorerer din skade eller ikke at behandle den korrekt kan strække tre til fire måneder tilbagebetalingsperioden i et år eller mere . Definition af en forstuvning

En forstuvning er defineret som en delvis eller fuldstændig rive af en eller flere ledbånd , der holder knoglerne i fod og ankel sammen . Forstuvninger forårsage hævelse og blå mærker og resultere i ustabilitet i anklen. Da de fleste ankel forstuvninger er forårsaget af anklen rulle udad, forstuvninger typisk involverer forreste talofibular ligament ( ATFL ) eller calcaneofibular ligament ( CFL ) på ydersiden af ​​anklen. Niveauet for skade som følge af forstuvning varierer i sværhedsgrad og er klassificeret som primær , sekundær eller tertiær ( grad 1 , 2 eller 3).
Grad 1 forstuvning

en grad 1 forstuvning kræver som regel bare en uge eller to af recovery tid , da der er minimal skade på ledbånd. Øjeblikkelig behandling med is , elevation af foden over dit hjerte og komprimering med en ACE bandage til at støtte det fælles er normalt tilstrækkelig . Du vil opleve mindre hævelse og smerte med nogle hævelse og ømhed . Fiksering eller støbning er ikke påkrævet. Vifte af bevægelse, blide strække, styrke og vifte af bevægelse øvelser vil hjælpe med at få dig tilbage til fuld funktionalitet i korte orden .
Grade 2 forstuvning

Statistisk , klasse 2 forstuvninger er de mest almindelige. Skade er ikke klassificeret som alvorlige, men kan , hvis den ikke behandles omgående , forårsage alvorlige problemer . Vifte af bevægelse og stabilitet er moderat reduceret. Efter eksamen , vil de fleste læger ordinere fiksering for et par uger til at immobilisere og støtte til det fælles . Fysisk terapi for at strække og styrke ledbånd normalt følger . De fleste Grade 2 forstuvninger tage fire til seks uger til at helbrede.
Grad 3 forstuvning

grad 3 forstuvning er den mest alvorlige skade med den længste healing /restitutionstid. En forstuvning af denne sværhedsgrad kan nemt tage 8 til 12 uger eller endnu længere tid at helbrede fuldstændigt . Læger normalt immobilisere fælles og ordinere fysioterapi, ligesom med en klasse 2 forstuvning . Men immobiliseringen er længere , som det er fysisk terapi program. Hvis der lidt at ingen fremskridt med terapi , kan kirurgisk reparation af tåre være det næste skridt .

Øvelser til Speed ​​Recovery

Spørg din læge , når du er helet nok til at begynde at udøve , og derefter begynde at gøre følgende øvelser : Hej

dorsiflexion er en af ​​de første øvelser normalt ordineret , og det tager din fod frem og tilbage gennem sin fulde vifte af bevægelse. Hvil dine ben på en flad overflade med knæet låst og holde de udvidede og bøjede positioner for 10-15 sekunder hver. Gentag 10 gange .

Skrivning alfabetet med dine tæer er en anden almindelig motion . Sid på en høj taburet, så din fod rydder jorden. Skriv bogstaverne i alfabetet ved hjælp af din storetå . Gentag to gange.

Balance single- ben styrker og aktiverer glutes og hjælper dig med at genvinde lavere ben stabilitet. Stå ved siden af ​​en robust stol ved hjælp af hånden overfor din skadede ankel . Skift din vægt til den forurettede foden og hold i 15 sekunder. Gentag 10 gange .

Styrke anklen og bevare fleksibiliteten i dine kalve med den siddende kalv raise. Start med at sidde i en stol med den sygdomsramte fod fladt på gulvet. Hæv din hæl så højt som du kan ( på tæerne ), og hold i 10 sekunder. Slip og gentag 10 gange .
Hoteltilbud