Hvordan tager man sig af en forstuvet ankel?

Øjeblikkelig behandling

1. Hvile. Undgå at gå eller lægge vægt på den skadede ankel.

2. Is. Påfør is på den skadede ankel i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen.

3. Kompression. Pak den skadede ankel med en elastisk bandage for at hjælpe med at reducere hævelse.

4. Kode. Hold den skadede ankel hævet over dit hjertes niveau for at hjælpe med at reducere hævelse.

5. Smertelindring. Tag smertestillende håndkøbsmidler såsom ibuprofen eller acetaminophen for at lindre smerter.

Langtidsbehandling

1. Fysioterapi. Fysioterapi kan hjælpe dig med at styrke din ankel og genoprette dit bevægelsesområde.

2. Afstivning. Du skal muligvis bære en bøjle eller ankelstøtte for at hjælpe med at støtte din ankel, mens den heler.

3. Kirurgi. I nogle tilfælde kan operation være nødvendig for at reparere en alvorlig forstuvet ankel.

Gendannelsestid

Restitutionstiden for en forstuvet ankel kan variere afhængigt af skadens sværhedsgrad. De fleste forstuvede ankler heler inden for et par uger, men nogle kan tage flere måneder at hele helt.