Restitution efter ankelvridning: Effektive isbehandlingstechnikker og heling

Mens de fleste vridne ankler helbreder fuldt ud på en til to uger, kan korrekt isbehandling og behandling af din skadede ankel minimere hævelsen og fremskynde helingsprocessen. Da hævelsen er et direkte resultat af kroppens tilpasning til de revne bånd ved vridningen, er at løfte og ise anklen under de første timer efter skaden vigtigt. Hvis problemet fortsætter efter to uger, kan du have skadet senerne og andre ledvæv, hvilket kan kræve medicinsk opmærksomhed.

Ting du har brug for

• Is
• Klud

Instruktioner

1. Løft din vridne eller skadede ankel ved at lade den hvile på en platform, som en pude, i din siddeposition eller lidt højere. At tage vægten fra anklen, mens du behandler den med is, vil mindske hævelsen.
2. Læg is i en plastik zip-lok pose og vind den omkring det ramtede område. Du kan også bruge en ispose, eller en pose med frosne ærter vil fungere i nødsituationen. Vind posen med is eller isposen i et tørt håndklæde eller vaskeklud for at skabe en barriere mellem isen og din hud.
3. Anvend isen i 20-minutters intervaller eller indtil anklen begynder at blive benumbet. Du vil ise den skadede ankel højst én gang hver to til tre timer ad gangen. Fortsæt isbehandlingen de næste par dage indtil hævelsen mindskes. Hvis hævelsen fortsætter og ikke forbedres, søg medicinsk opmærksomhed.