Genoptræning efter ankelvridning: Hjemmemidler og smerteletelse

Introduktion

En ankelvridning opstår, når bändene i ankelen revnes på grund af skade. Vridninger sker ofte på grund af et fald eller en plutselig drejning af ankelen, der strækker bændene ud over deres bevægelse. Smerte, svulst, blåmærker og evnen til at bære vægt på den skadede ankel er alle tegn på en vridning. Der er midler, du kan gøre hjemme for at hjælpe med at lindre smerte og svulst forbundet med en ankelvridning.

Behandling – trin for trin

1. Stabiliser og beskyt foden

Når en ankelvridning har fundet sted, er det vigtigt at stabilisere og beskytte ankelen fra yderligere skade. Vind foden og ankelen med en elastisk bandage (Ace Bandage). Hvis vridningen er alvorlig, skrives en gåstøvle eller skiene ofte af lægen for at holde foden og ankelen fra at bøje, så ankelen kan begynde at hele.

2. Hvile og højelæggelse

At hvile ankelen er vigtigt i helingsprocessen, dog behøver du ikke at undgå al fysisk aktivitet. Under hviletid, brug et par pude til at hæve foden, og sørg for at hæve ankelen over hjerteniveau. At hæve ankelen holder væske fra at opbygge sig, hvilket forårsager mindre svulst.

3. Is

Isposer bruges ofte til at hjælpe med smerte og svulst. Når du hviler, pak ankelen ud. Placer en ispose på det skadede område af ankelen. Anvend isposen i mindst ti minutter. Hvis isposen er for kold og bliver ubehagelig, læg et stykke tyndt tøj på det skadede område og placer isposen ovenpå.

4. Medicin

Smerte er en stor faktor ved en ankelvridning, især hvis ankelen er overbelastet. Tag medicin som Advil eller Motrin (ibuprofen). Begge disse modbetændelsesmidler hjælper også med smerte og bør tages hvert 6. til 12. time.

Vigtige tilføjelser

• Kombiner R.I.C.E. med NSAID (ibuprofen/naproxen) for bedst effekt
• Start let bevægelse (alfabet med stor tå) så snart smerte tillader
• Proprioceptionstræning (balance) vigtig for forebyggelse af recidiv
• Undgå varme/alkohol de første 72 timer (øger svulst)
• Ved tvivl om brud: røntgen hos læge