Skadet ankel lindring: Varme og kolde vandbad til hurtigere helbredelse

At lide under et skadet ankel er meget smertefuldt, og at prøve at blive behagelig med et kan være en stor opgave. For at hjælpe med at lindre nogle smerter, kan ankelen bløddes i varmt vand. At skifte mellem varmt og koldt vand vil hjælpe ankelen med at helbrede og give den ramte noget komfort.

Ting du har brug for

• To spande
• Varmt vand
• Koldt vand
• Is-terninger
• Puder

Instruktioner

1. Hæld varmt, ikke hedt, vand i en spand.
2. Hæld koldt vand i en anden spand, så hæld 15 is-terninger i den anden spand.
3. Placer det skadede ankel i det varme vand og blød anklen i op til 15 minutter.
4. Stræk det skadede ankel i 30 sekunder, roter blidt anklen i en cirkulær bevægelse. Tryk ikke dig selv – hvis der er for meget smerte, stop med det samme.
5. Placer det skadede ankel i spanden med koldt vand og blød anklen i ti minutter.
6. Hæv anklen ved hjælp af puder i en time. Gentag disse trin en gang mere før sengetid. Gentag denne proces i en uge. Hvis efter en uge smerten og hævelsen vedvarer, søg medicinsk opmærksomhed.