Achilles-sene taping: Guide til beskyttelse og støtte

Achilles-senen er den største sene i kroppen. På trods af dens størrelse og styrke, er Achilles-senen ofte gene til strækning eller skade fra gentagne bevægelser som dem ved løb, fodbold, tennis, basketball eller andre sport. At tape senen giver en vis grad af beskyttelse ved at begrænse strækningen af senen og tillader fortsat aktivitet i milde tilfælde af irritation eller strækning.

Ting du har brug for

• Elastisk klæbebånd
• Under-wrap eller meget tynd gaze

Instruktioner

1. Positionér dig, så din væd hviler naturligt med foden lidt flekteret. Træk ikke dine tæer helt tilbage, men tillad skinneben og væd at flektere lidt.
2. Vind et stykke klæbebånd omkring toppen af din væd, lige under knæet og lige over hoveddelen af vædmusklen.
3. Vind et andet stykke klæbebånd midt-fod, lige under bolden af fod og lige foran buen.
4. Vind under-wrap eller gaze omkring hele benet fra væd ned til fod for at beskytte din hud mod limmet.
5. Mål et stykke båndage, der vil være langt nok til at strekke fra båndagen på toppen af din væd, langs bagsiden af benet, over hælen til båndagen på din fod.
6. Klip et hul i båndagen en fjerdedel vejen op fra bunden.
7. Sikr det lange båndage på toppen af vædden ved at løkke mere klæbebånd omkring det, så læg båndagen ned langs bagsiden af vædden, stop lige over Achilles-senen, og hold spænding hele vejen.
8. Forstør hullet, du klippede i båndagen, så din hæl kan passe gennem det, sikr båndagen ned på begge sider af hælen, og fortsæt med at sikre resten af båndagen til bund af fod. Foranker båndagen med et andet løkke af tape på foden.
9. Mål en anden længde båndage fra væd til bund af fod.
10. Sikr båndagen under foden, så split længden af båndagen fra toppen helt ned til lige over hælen. Vær forsigtig med at holde halve dele fra hinanden for at undgå hæftning til hinanden.
11. Tag en halvdel af det splittede båndage og løkke det omkring hælen for at krydse over den tyndeste del af Achilles-senen, vinds resten af båndagen op omkring vædden.
12. Tag den anden halvdel af det splittede båndage og løkke det omkring hælen i modsat retning, så en "x" dannes af begge halvdele, der krydser over den tyndeste del af Achilles-senen.
13. Vind resten af hele vædden i elastiske løkker for at sikre vindingen over senen.