Restitution efter knæ-stræk: Øvelser og genoptrænings-guide

Et knæ-stræk opstår, når bånd revnes eller uventet strækkes for langt. Bånd er vigtige, fordi de faktisk holder knæet sammen. Knæet har fire bånd. De kan strækkes i sport, gennem motion, eller endda ved at glide og falde. Flere øvelser kan forhindre fremtidige stræk og hjælpe med at bringe bevægelsesmulighed og fleksibilitet tilbage efter en skade.

Skadet knæ information

Symptomer på et skadet knæ er smerte, blå mærker og hævelse, begrænset bevægelse, eller instabilitet. Skadede knæ kan variere i alvorlighed. Hvis du lider af et grad 3 stræk, hvor båndet er fuldstændig revnet, søg medicinsk opmærksomhed med det samme, da kirurgi er nødvendigt. Hvis strækket er grad 1 eller 2, behandle det først med is for at hjælpe med at reducere hævelse; en anden måde at mindske hævelse på er at holde det hævet over brystkassen. Det anbefales også at holde sig fra knæet for at give det tid til at helbrede ordentligt. At bære et elastisk bånd er en god måde at give support til det skadede knæ og holde det fra at bevæge sig uventet under dets helbredelsesproces. Efter at smerte og hævelse har aftaget, kan motion incorporeres.

Øvelser

Få motion to til tre gange om dagen i mindst 30 minutter. Dog behøver det ikke at være rigørost. Det er vigtigt at kende dine grænser, så stop med det samme, hvis smerte opstår. At styrke musklerne omkring knæet er meget vigtigt for knæets sundhed, men at styrke vad-muskler, hamstrings, og andre ben-muskler hjælper også med at forbedre knæets stabilitet. Før påbegyndelse af en øvelse, opvarm ved at gøre let gang, jogging, eller cykling, og følg det med blid strækning. Styrk knæ-muskler ved at gå op ad bakke, bruge en motionscykel, et løbebånd, pool-løb eller aerobics, eller ved at løfte frie vægte. Hvis du oplever smerte efter træning, is din skade. I nogle tilfælde kan det hjælpe at bære en knæ-ortose under træning, da de kan give yderligere support. Efter du afslutter dit træning, nedkøl og følg det med blid strækning.