Restitution efter håndledsskade: Effektive øvelser til smerte- og bevægelseslindring

At skade sit håndled kan ske på flere måder. Det kan snige sig op på dig langsomt på grund af gentagne bevægelsesskader eller pludseligt på grund af en ulykke som et fald. Uanset årsagen, skal du øve dit håndled for at genvinde dets fulde bevægelsesomfang. Ifølge websiden Dr. Foot bør øvelserne "udføres under rehabilitering af en håndledsskade, så længe de ikke initierer nogen smerter." Hvis du ikke er sikker, kontakt din læge.

Bevægelsesomfang

Arbejd med at øge bevægelsesomfanget efter en håndledsskade. En øvelse kræver, at du bøjer din hånd fremad ved håndleddet så langt du kan, derefter løfter din hånd og bøjer den tilbage, dine fingre åbner sig, mens du gør det. En anden øvelse kræver, at du laver en håndklø med din tommelfinger ovenpå, knoglen peger opad. Bøj din håndklø ned, med din tommelfingers knogle pegende opad.

Øg bevægelsesomfanget med dine fingre

Hold hånden med det skadede håndled oppe med fingre udstrakte og rørende hinanden. Separér dine fingre så bredt som du kan behageligt, og lad dem så gå tilbage sammen igen.

Stræk dit håndled

Hold din hånd med fingre udstrakt og håndfladen vendt nedad. Grib dine fingre med din anden hånd og bøj blidt din hånd ned så langt du kan bekvemt. Åbn din hånd og placer din anden hånd over dine fingre (ovenpå din håndflade) og tryg blidt din hånd bagud, så ryggene af dine fingre bevæger sig mod din arm.

Gummibold

Grib en gummibold løst i dine fingre. Pres blidt bolden med dine fingre, gradvist øgende presset. Slip dine fingre, så pres igen. Som din styrke øges, vil du være i stand til at gribe bolden mere fast samt i længere perioder.