Skadede Wrist Øvelser

skade dit håndled kan ske på flere måder. Det kan krybe op på dig langsomt på grund af gentagne bevægelser skader eller pludseligt på grund af en ulykke , såsom et fald. Uanset årsagen, vil du nødt til at gøre udøve dit håndled for at genvinde sin fulde sortiment af bevægelse. Ifølge hjemmesiden Dr. Foot bør øvelserne skal " gøres under rehabilitering af en håndledsskade , forudsat at de ikke indlede nogen smerte. " Hvis du ikke er sikker , skal du kontakte din læge. Range of Motion

Arbejdet på at øge vifte af bevægelse efter en håndledsskade . Én øvelse kræver bøjning din hånd frem ved håndleddet så langt som du kan, derefter løfte din hånd og cocking det det tilbage, fingrene åbne som du gør det . En anden øvelse kræver at lave en knytnæve med tommelfingeren på toppen, skank pegende opad . Bøj din næve ned med din tommelfinger kno peger opad .
Forøg bevægelsesfrihed med fingrene

Hold op hånden med den skadede håndled med fingrene lige og rørende. Adskil fingrene så bredt som du kan styre komfortabelt, så tillade dem at gå sammen igen.
Stræk dit håndled

Hold hånden med fingrene udvidet og håndfladen vendt nedad. Tag fat fingrene med den anden hånd og forsigtigt bøje din hånd ned så langt som du kan gå komfortabelt. Åbn din hånd og placer den anden hånd på tværs af fingrene (over din håndflade ) og forsigtigt skubbe din hånd bagud , så ryggen af ​​fingrene går mod din arm.
Rubber Ball

Tag fat en gummibold løst i fingrene. Forsigtigt klemme bolden med fingrene , gradvist at øge presset . Slip dine fingre , og pres igen. Som din styrke stiger , vil du være i stand til at forstå bolden mere stramt såvel som for længere perioder.
Hoteltilbud