Behandling af revet bånd: En omfattende guide (PRICE-metoden)

Revne bånd, også kaldet stræk, forårsages, når strenge af væv, der forbinder en knogle til et led, strækkes eller vriders, forårsager båndet at revne. De mest almindelige revne bånd opstår i anklen, ifølge Mayo Clinic. Behandl et revet bånd ved at følge den standard medicinske PRICE-metode – beskyt, hvile, is, kompression og hævelse.

Beskyt

Beskyt det rammede område fra yderligere skade ved at stabilisere båndene. Vik det med et elastisk medicinsk bånd for at immobilisere ledet; brug et ACE-bånd, atletisk tape eller stiv gaze. Bær en orthose eller fod-støvle, hvis anbefalet af en medicinsk fagperson. Når du vikler din fod, vik ikke tæerne; de skal være synlige for at tjekke cirkulation og benummenhed. Brug krykker eller en pind til at hjælpe dig med at gå. Husk at have krykker ordentligt målt og justeret for din højde, eller de måske ikke er effektive.

Hvile

Hvile båndet ved ikke at sætte tryk på det tilhørende led og knogle. Undgå at stå i lange perioder for at give det revne bånd tid til at genoprette sig. Gennemsnitlig genoptræningstid tager mellem seks til otte uger.

Is

Anvend kolde terapi ved hjælp af en is-pose eller kold gel-pakke; kolden kan mindske hævelse, smerte og ubehag forbundet med det revne bånd. Anvend med det samme efter en skade for mest gavn. Is-terapi er effektiv i de første 24 til 72 timer. Læg ikke is-pakker direkte på huden; brug en barriere, som et håndklæde, mellem hud og is. Anvend is i 20 minutter på og 20 minutter fra hvert andet til tredje time. Brug ikke is, hvis du er diagnosticeret med cirkulations-forstyrrelser som perifer artæri sygdom, diabetes eller nedsat sansning i et led, medmindre du taler med en medicinsk fagperson.

Kompression

Brug et kompressionsbånd til at mindske hævelsen. Dette ligner "beskyt"-trinet – området vikles med et medicinsk forsyning. Båndet skal være stramt nok til at mindske hævelsen, men tæerne må ikke blive benummede eller farveændrede. Vik fra den yderste del af ekstremiteten, den fjerneste fra hjertet, og bevæg indad. Brug et elastisk bånd for øget fleksibilitet.

Hæv

Hæv det skadede bånd så ofte som muligt for at mindske hævelse og samling af væsker. Opstødet det på stakket puder, når du sover om natten. Brug en bænk eller side-bord til yderligere support. Forsøg at få ledet over niveauet af dit hjerte for optimal hævelse.