Ankelsmerte ved gang: Øjeblikkelig lindring (RICE), rehabilitering og forebyggelse

Akut ankelsmerte svarer ofte til RICE-protokollen efterfulgt af gradvis rehabilitering.

Umidelbar pleje (Første 24–48 timer): RICE

• Hvile: Undgå vægtbæring; brug krykker hvis nødvendigt.
• Is: 15–20 min hver 2–3 time (indpakket i tørklæde).
• Kompression: Elastisk bind (stramt, ikke for stramt) for at begrænse hævelse.
• Hævning: Over hjerte-niveau ved sidde/ligge.

Efter 24–48 timer: Tidlig mobilisering

• Blid bevægelsesomfang: ankelcirkler, alfabet spor med tær.
• Let massage (proximalt til distal) for at reducere ødem.
• OTC NSAID'er (ibuprofen, naproxen) til smerte/inflammation hvis ingen kontraindikationer.

Se læge hvis:

• Smerte/hævelse forværres eller varer >3–5 dage
• Uevne til at bære vægt
• Deformitet, alvorlig blåmærke, benumhed
• Tegn på infektion (varme, røde striber, feber)

Forebyggelse

• Understøttende, aktivitetsegnet tøj
• Ankelstyrkelse (hæl løft, modstandsbånd øvelser)
• Balance/proprioception træning (en-ben stand)
• Opvarmning før aktivitet; undgå ujævne overflader
• Vedligehold sund vægt

Gentagen instabilitet kræver evaluering for kronisk ligamentøs laxitet eller osteochondral skade.