Hvad skal du gøre, hvis din ankel gør ondt, når du går?
1. Hvile. Undgå så vidt muligt at lægge vægt på anklen. Brug eventuelt krykker eller stok.
2. Is. Påfør is på anklen i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen.
3. Kompression. Pak anklen med en elastisk bandage for at hjælpe med at reducere hævelse.
4. Kode. Støt anklen op på en pude, når du sidder eller ligger ned.
Efter de første 24 timer
1. Begynd at bevæge anklen. Drej forsigtigt anklen og peg foden op og ned. Dette vil hjælpe med at forhindre stivhed.
2. Massér anklen. Masser forsigtigt anklen for at reducere hævelse og smerte.
3. Tag smertestillende midler. Smertestillende håndkøbsmidler, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kan hjælpe med at lindre smerter.
Søg en læge, hvis:
* Dine ankelsmerter bliver ikke bedre efter et par dage.
* Din ankel er hævet, forslået eller misfarvet.
* Du kan ikke gå på din ankel.
* Du har andre bekymringer om din ankel.
Forebyggelse
* Bær behagelige, støttende sko.
* Undgå at gå på ujævne overflader.
* Varm op før træning.
* Stræk dine ankler regelmæssigt.
* Oprethold en sund vægt.
Ved at følge disse tips kan du være med til at forebygge ankelskader.
forstuvning