Håndled-stræk restitution: Effektive terapier og RICE-protokol

Stræk er relativt almindelige skader, som normalt pådrager områder som ankel, ryg og håndled. Håndledet er et tungt brugt område af kroppen, så et stræk i det område kan være frustrerende. Mens det tager tid for et stræk at helbrede, kan korrekt pleje fremskynde processen.

Husk RICE

RICE står for Hvile, Is, Komprimer og Hæv, og bruges til at minde dem med stræk-skader om, hvad de skal gøre for at fremme helbredelse. Først, hvile dit håndled, så kroppen kan helbrede sig selv. 48 timers hvile til området er et godt standard, selvom du måske ønsker at konsultere din læge for en præcis tid. Andet, is dit håndled, hvilket vil reducere hævelse og lindre smerte. Anvend en is-pakke 4 til 8 gange om dagen i 20-minutters perioder. Tredje, komprimer området med et vikling, for at reducere hævelse. Lad viklingen sidde hele din dag i mindst to dage. Til sidst, hæv området, så blod kan flyde retur mod hjertet, for at reducere hævelse. Det er praktisk at gøre dette mens man sover, ved blot at placere en pude under dit håndled.

Varme og motion

Efter 48 til 72 timer, hvis hævelsen er væk, begynd at bruge varme-terapi og let motion til at rehabilitere dit håndled. Anvend en varm kompres til håndleddet i 20 minutter, og følg med strækning og massage af håndleddet, for at hjælpe med at vinde bevægelsesomfang. Lette øvelser, som at presse en stress-bold let eller løfte lette 1 kg vægte, kan også hjælpe med at genopbygge styrke i håndleddet. Varme-behandling kan også skiftes med isning af håndleddet, selvom motion skal følges efter varme-behandling.

Tilbage til normal aktivitet

Afhængigt af alvorligheden af strækket, vil helbredelse tage forskellige mængder tid, men det endelige mål er at bevæge sig tilbage til normale aktiviteter med det skadede område. Konsulter din læge om din skade og spørg om retur til mere anstrengende aktiviteter som motion, løft og sport. Sørg for at gøre dette, da at skade dit håndled igen vil kun overdrive problemet.