Hvad skal du vide om en høj ankelforstuvning
En høj ankelforstuvning er en skade på ledbåndene, der forbinder knoglerne i din ankel. Men i modsætning til den mere almindelige laterale ankelforstuvning (også kendt som en rullet ankel), påvirker en høj ankelforstuvning ledbåndene højere oppe i dit ben.
Ankelforstuvninger er en af de mest almindelige sportsskader, og kan opstå i et eller flere ledbånd i anklen. Fordi ledbåndene ikke indeholder meget blod, kan forstuvninger tage længere tid at hele end en skade på muskelvæv.
Hvad forårsager en høj ankelforstuvning?
Høje ankelforstuvninger er forårsaget på grund af overdreven og unormal kraft på dine ankler, såsom:
- Pludselig træde på ujævne overflader.
- Rul foden om.
- Vrid din ankel kraftigt indad eller udad.
- Hoppe op på din fod efter den er blevet plantet.
- Pludselig stop under løb.
Symptomer på en høj ankelforstuvning
Symptomer kan omfatte:
- Hævelse og smerter på ydersiden af din ankel
- Blå mærker
- Besvær med at gå
- Ustabilitet, når du går eller løber
- Ømhed ved berøring
- Manglende evne til at bære vægt på den berørte ankel
Hvordan diagnosticeres en høj ankelforstuvning?
Din læge vil spørge om dine symptomer og hvordan du sårede din ankel. De kan også bestille røntgenbilleder for at udelukke andre skader, såsom en brækket knogle. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt med en MR for at få et bedre overblik over ledbåndene.
Behandling for en høj ankelforstuvning
Behandlingen vil sandsynligvis omfatte RICE-metoden:hvile, is, kompression og elevation, med en gradvis tilbagevenden til aktivitet, når hævelsen er faldet. Mere alvorlige tilfælde kan kræve krykker, en gåstøvle eller endda kirurgi.
Hvor lang tid tager det at komme sig efter en høj ankelforstuvning?
Restitution fra en høj ankelforstuvning varierer afhængigt af skadens sværhedsgrad, men det kan tage alt fra 4 til 8 uger, og nogle gange endda længere.
Forebyggelse af høje ankelforstuvninger
Der er nogle ting, du kan gøre for at forhindre høje ankelforstuvninger, herunder:
- Iført sko med god støtte og svangkontrol
- Styrkelse af dine ankelmuskler
- Undgå at gå eller løbe på ujævne overflader
- Opvarmning før træning
forstuvning