Ankelforstuvning & tumling: Risici og genoptræning

Hvorfor tumling med en ankelforstuvning er usikker

Du må ikke tumle eller udføre gymnastik med endda en let ankelforstuvning.

Hvorfor?

• En forstuvning strækker/revner ligamenter, der stabiliserer ledet.
• Anklen er forsvættet, smertefuld og geneigt til at give efter.
• Tumling indebærer udslag, drejning og pludselige retningsskift – høj risiko for re-skade.

Korrekt initial pleje (RICE)

• Hvil: Undgå belastning og stressende aktiviteter.
• Is: 15–20 minutter hver 2–3 time.
• Kompression: Elastisk bind for svulstkontrol.
• Højlagring: Over hjerteniveau.

Retur-til-aktivitet protokol

Graduel progression under faglig vejledning:

1. Smertfrit bevægelsesomfang
2. Styrketræning (theraband, hæv hæl løft)
3. Proprioception/balance træning
4. Sportspecifikke øvelser
5. Fuld træning før konkurrence

For tidlig retur fører til kronisk ustabilitet, gentagne forstuvninger og langtidsskade.