Genoptræning efter ankel-stræk: En omfattende guide

En vridet ankel, også refereret til som et stræk, kan være ret smertefuld og kan afbryde daglige aktiviteter. Uanset om du strækker anklen ved at spille sport eller gå, kan den korrekte behandling få dig tilbage på dine fødder. At tage noget tid fra aktiviteten og tillade din ankel at helbrede, vil hjælpe med at sikre, at yderligere skade ikke opstår.

Ting du har brug for

• Is
• Elastisk vikling

Instruktioner

1. Hvile din ankel, men tag ikke en komplet hvile. Vælg aerobe aktiviteter, der ikke kræver vægt på din ankel, såsom svømning, og fortsæt vægt-trænings-øvelser, hvis muligt.
2. Is anklen så snart strækket opstår. En is-pakke bør anvendes i 15 til 20 minutter hvert andet time. Dette skal gøres i de første 48 til 72 timer og vil hjælpe med at reducere hævelse og betændelse.
3. Startende fra dine tæer, brug et elastisk bånd til at vikle din ankel. Sørg for at vikle det elastiske bånd sikkert nok til at komprimere anklen, men ikke så tæt, at cirkulationen afbrydes. Dette vil hjælpe med at støtte din ankel.
4. Hæv anklen, så hævelsen reduceres. Ideelt skal anklen være over dit hjerte, mens du ligger ned. Dette vil opfordre tyngdekraften til at tage over og hjælpe med at dræne væsken fra området.
5. Søg medicinsk opmærksomhed, hvis området bliver hvidt, hævelsen vedvarer, eller smerten er alvorlig. Du bør også søge behandling, hvis strækket ikke virker til at forbedre sig i to til tre dage. Konsulter altid din læge med eventuelle bekymringer eller spørgsmål.