Sådan Heal en snoet ankel

En snoet ankel , også kaldet en forstuvning , kan være ganske smertefuldt og kan afbryde daglige aktiviteter. Uanset om du forstuvet anklen spille en sport eller gå, kan den korrekte behandling få dig tilbage på dine fødder. Tager lidt tid væk fra aktiviteten og lade din ankel til at helbrede , vil hjælpe med at sikre yderligere skade ikke forekommer. Hvad du har brug Salg Ice
Elastic Wrap myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Hvil din ankel , men ikke tage en komplet hvile . Vælg aerobe aktiviteter , der ikke kræver vægten på din ankel , såsom svømning, og fortsætte vægttræning øvelser , hvis det er muligt .
2

Ice anklen , så snart forstuvning opstår. En ispose bør anvendes i 15 til 20 minutter hver anden time. Dette skal gøres for de første 48 til 72 timer og vil bidrage til at mindske hævelse og inflammation.
3

Fra tæerne , bruge en elastisk bandage til wrap din ankel . Sørg for at vikle elastikbind sikkert nok til at komprimere anklen, men ikke så stramt , at den cirkulation afbrydes. Dette vil hjælpe med at støtte din ankel .
4

Løft anklen , så hævelsen er reduceret. Ideelt set bør ankel være over dit hjerte mens du ligger ned . Dette vil tilskynde tyngdekraften til at tage over og hjælpe med til at dræne væske fra området.
5

Søg læge, hvis området bliver hvidt , hævelsen fortsætter eller smerten er svær . Du bør også søge behandling, hvis den forstuvning ikke synes at forbedre i to til tre dage . Altid konsultere din læge med eventuelle bekymringer eller spørgsmål.
Hoteltilbud