Sportsmassage til ankelvridning: En helingsguide

Krydsfriktions-massage

Krydsfriktions-massageteknikken bruges til at udføre sportsmassage til ankelvridninger. Det hjælper med at accelerere helingsprocessen og forhindre narvevæv i at udvikle sig. En vridet ankel er en af de mest almindelige typer ankel-skader, især i sport. Det opstår, når ankelbåndene strækker sig eller endda river. Oftest forårsages en ankelvridning af, at anklen vender indad, så fodsolen vender indad, hvilket skader båndene på utsiden af anklen. Mere sjældent vil anklen rulle den anden vej og skade båndene på insiden af anklen. Krydsfriktions-massage anvendt på de skadede bånd efter den akutte fase vil hjælpe med at forhindre narvevæv i at danne. Dette vil nu blive gjort ca. fem dage efter, at anklen er vridet.

Instruktioner

1. Vent mindst 48 til 72 timer, før du påbegynder nogen massage, som kun skal udføres i sub-akut og akut fase.
2. Sørg for, at der ingen kontraindikationer er, som knoglebrud, åben sår, hudinfektioner, senerivninger, frosnebid og lignende. Hvis nogen, må du ikke udføre massagen.
3. Sæt personen med ankelvridningen i en bekvem position. Stræk foden med den vridne ankel ud, så båndene er i en strakt position.
4. Anvend et dybt, direkte pres på båndet ved hjælp af et enkelt finger. Start massagen et punkt, der lidt væk fra det vridne område, og arbejd dig derefter gradvist mod det. Masser dybt frem og tilbage TVÆRS over båndet, ikke langs dets længde. Du bør kunne føle båndet under huden.
5. Begynd langsomt at massere endnu dybere, men inden for grænserne for udholdelig smerte. Fortsæt massagen i fem til ti minutter. Tape anklen eller brug en ankelstøtte for at støtte den.
6. Masser anklen med samme teknik hver anden dag, ikke hver dag. Efter denne dyb-massage-teknik vil den vridne ankel have brug for noget tid til at restituere. Hvis smerte eller svulst er værre næste dag, så udsæt massagen igen.