Ankeldistorsion Genoptræning: Årsager, Symptomer & Behandling

Vridne ankler, eller skided ankler, opstår, når ligamenterne i ankelen strækkes eller vriddes den forkerte vej. Det sker ved fald, glip, forkert landing eller snuble. Normalt er de ydre ligamenter skadet. Indre ligament skade er sjælden. Svulst forårsager meget af smerten. Skided ankler varierer i alvorlighed. En mild distorsion helbreder på en uge, men en dårlig kan tage en måned eller mere. Før administration af enhver pleje, tjek for brud. Brudte knogler kræver lægens opmærksomhed med det samme.

Ting, du har brug for

• Elastisk bånd
• Metall bånd klip
• To isposer
• Stol

Instruktioner

1. Tag vægt fra den skadede ankel. Fjern sok og sko. Omslut en frossen ispose omkring den svullne ankel, og put den anden ispose i fryseren til senere.
2. Omslut båndet stramt nok til at holde isposen sikkert, men ikke stramt nok til at afskære blodcirkulationen. Brug klip til at fæstne båndet på plads. Kompression reducerer svulst og tilbyder støtte.
3. Sæt den skadede ankel på en stol. At hæve ankelen hjælper med at reducere svulst.
4. Fortsæt, indtil svulsten er nede. Skift isposer hvert tredje til fjerde time. Efter svulsten er nede, kan båndet måske være nødvendigt for støtte.
5. For at begynde at gå, sæt blidt vægt på ankelen. Hvis det gør ondt, stop og fortsæt behandlingen.