Hvad kan hjælpe en stram og øm ankel?
- Undgå at lægge vægt på den angrebne ankel.
2. Is :
- Påfør en ispose på anklen i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen.
3. Kompression :
- Omslut anklen med en elastisk bandage for at reducere hævelse.
4. Højde :
- Hold anklen hævet over dit hjertes niveau for at hjælpe med at reducere hævelse.
5. Smertestillende midler :
- Smertestillende midler i håndkøb, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse.
6. Blid træning:
- Når først smerterne og hævelsen er blevet bedre, kan blide øvelser hjælpe med at genoprette bevægelighed og styrke til anklen.
7. Massage:
- En blid massage af anklen kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og lindre smerter.
8. Fysioterapi:
- En fysioterapeut kan hjælpe med at udvikle et personligt træningsprogram for at forbedre bevægelsesområde, fleksibilitet og styrke.
9. Ankelstøtte eller støtte :
- At bære en ankelbøjle eller støtte kan give stabilitet og beskyttelse, mens anklen heler.
10. Akupunktur:
- Akupunktur kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse.
11. Ultralydsbehandling:
- Ultralydsterapi bruger lydbølger til at skabe varme og fremme heling.
12. Elektrisk stimulering:
- Elektrisk stimulation kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og lindre smerter.
13. Naturlægemidler:
- Nogle naturlægemidler, såsom gurkemeje og ingefær, har anti-inflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse.
14. Varme bade:
- Iblødsætning af anklen i varmt vand kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og lindre smerter.
15. Kinesio taping:
- Kinesio taping kan give støtte og stabilitet til anklen og hjælpe med at forbedre mobiliteten.
*Hvis ankelsmerter og stivhed fortsætter, eller hvis der er nogen ændring i hudfarve eller følelse, er det vigtigt at konsultere en læge for yderligere evaluering og behandling.*
forstuvning