Ankelvridning genoptræning: Trin-for-trin guide til heling

Introduktion

Ankelvridninger er almindelige og er generelt resultatet af, at ankelen bøjer i en retning, den ikke er designet til at gå. For eksempel forårsages mange ankelvridninger af den ubevidste indvendige drejning af ankelen mod midten af din krop.

Når en skade opstår, kan din krop svulme op, som fungerer som en "biologisk bandage" for at hjælpe med at stabilisere det skadede område. For effektivt at behandle en vridning, skal du følge din kropps led og tilføje kompression for at hjælpe med at hele din vridning. Denne artikel vil detaljeret beskrive, hvordan man effektivt vinder en vridet ankel, som er kun en del, men en vital del af din selvbehandling.

Udstyr du har brug for

• Elastisk stræk-båndage (ofte kaldet "ace bandage")
• Bandage-klip eller tape

Vinding af ankel – trin for trin

1. Vurder før vinding

En vriden ankel har brug for omsorg og opmærksomhed. At ignorere vridningen uden behandling kan resultere i øget skade, smerte, og påvirke, hvordan du er i stand til at gå og gøre din sædvanlige daglige rutine. Så det første, du skal gøre, er at se på din ankel FØR du vinder den for at vurdere mængden af svulst, eventuelle blåmærker, eller andre signifikante fund. At holde styr på disse vil hjælpe dig med at overvåge din helingsfremgang.

2. Rens foden

Før du vinder din fod/ankel med en bandage, rens din fod, og omtale eventuelle åbne sår, der har brug for opmærksomhed, før du vinder den.

3. Start på fodsolen

Placer enden af vinden på TOPPEN af din fod. Det forhindrer dig i at gå på bandagens hale, som kan være ubehageligt, men også den konstante gnidning kan forårsage et sårligt sted.

4. Jevnt pres

Anvend fast og jevnt pres, vinder bandagen fra din midt-fod område til din ankel. Vind det ikke for tæt, da dette kan føre til yderligere smerte og hindre din cirkulation.

5. Inkludær hælen

Vær sikker på at din hæl også bliver vundet. De fleste lader hælen være eksponeret, og det kan føre til hæl-svulst og andre mindre traumer.

6. Sikr bandagen

Når du har vundet din ankel med fast og konsistent pres, sikr bandagen ved brug af fanerne der følger med, eller ved at sikre med noget tape.

7. Daglig kontrol

Omvind, undersøg og rens området dagligt, hvis ikke oftere. Det vil hjælpe dig med at tjekke din heling og bistå i cirkulationen.

Vigtige principper

• Vinding: fra tær → ankel → hæl → figur-8 → sikring
• Pres: fast men komfortabelt (ingen prickling/blå tær)
• Daglig omvinding = hudkontrol + cirkulation
• Kombiner med R.I.C.E. for bedst resultat
• Progressiv belastning parallelt med vinding