Ankel- og fodstøtte: Guide til korrekte vindingsteknikker

Mange atleter oplever strakkede og vridne ankler på grund af højbelastende sport og ulykker. Disse typer fodskader opstår, når båndene i foden revnes eller vrids. Kompression og kolde kompresser er effektive måder at reducere hævelse og hjælpe i helingsprocessen af en strakket ankel. Selvom kompressionsbåndagen ikke beskytter foden eller anklen mod yderligere skade, hjælper den med at reducere hævelse og smerter forbundet med fodskader.

Ting du har brug for

• Kompressionsbåndage
• Medicinsk tape eller båndagefastsætter
• Saks

Instruktioner

1. Hold din ankel i en 90-graders vinkel.
2. Placer den løse ende af kompressionswrap på indersiden af din fod tæt på stor tå.
3. Vind båndagen én gang omkring fodens bold. Hold båndagen let stram med et let træk for at holde den på plads.
4. Vind båndagen i en cirkel omkring fodbue, træk diagonalt fra tæerne over foden, vinder den omkring ankelen.
5. Vind båndagen i en cirkel omkring fodbue, træk diagonalt fra tæerne over foden, vinder den omkring ankelen.
6. Fortsæt med at vinde omkring ankel og fod i otte-figur mønster. Båndagen skal lade hælen uddækket og hvile 2,5-5 cm over ankelknoglen.
7. Klip kompressionswrap med saks.
8. Brug en fastsætter eller medicinsk tape til at sikre den løse ende af kompressionsbåndagen.