Effektiv lindring af ankel smerter: Årsager, hjemmemidler og forebyggelse

Introduktion

Meget få mennesker har aldrig lidt under ankel smerter på et eller andet tidspunkt i deres liv. Ankelsmerter kan forårsages af en række faktorer, men mest almindeligt af en skade eller ikke-støttende sko. Heldigvis findes der mange meget effektive midler til at hjælpe med at behandle ankel smerter hjemme.

9 effektive hjemmemidler

1. Skift sko

Medmindre din ankel smerte er resultatet af en sportsskade, kan dine sko være skyld i. Prøv at købe et par højskaftede, ankelstøttende tennissko. Hvis dit arbejde fraråder eller ikke tillader sportsstøvler, kan du have brug for en bemærkning fra din læge, at det er medicinsk nødvendigt at bære tennissko. Din arbejdsgiver kan ikke nægte dig privileget, hvis det er lægens ordre. De fleste lægere ville være glade for at overholde dette.

2. Hvil din ankel

Hvis du har ankel smerter, så er der noget galt. At gå rundt på ankelen og fortsætte med at sætte pres på det vil ikke hjælpe dig med at hele. Situationen vil sandsynligvis forværres. Prøv at holde dig af benene i mindst et par dage.

3. Hæv din ankel

Dette er især vigtigt, hvis din ankel er svulmet. Sørg for, at din ankel er hævet, selv mens du sover.

4. Anvend is

Dette gøres normalt umiddelbart efter en ankelskade, men is kan bruges til at få svulsten ned på ethvert tidspunkt i helingsprocessen.

5. Drik grøn te eller ingefær te

Grøn te og ingefær er begge naturlige modbetændelsesmidler og vil hjælpe med at reducere enhver svulst.

6. Tag ibuprofen

Ibuprofen er mere end en smertestillende, det er også et modbetændelsesmiddel. Hvis det tages i kombination med grøn te eller ingefær te, kan det give væsentlig lindring inden for 20 minutter.

7. Løg-kompres

Hak løg og placer dem i en kompres omkring din ankel. Det er et gammelt hjemmemiddel mod svulst og kommer højt anbefalet af homeopatisk fællesskab. Løgene er helt trygge at bruge sammen med grøn te/ingefær te og ibuprofen til ankel smerter.

8. Fodbad med kamfer

Sænk den pågældende fod i varmt vand og kamfer. Dette er ment at assistere i at reducere svulst og hjælpe med at fjerne ankel smerter. Det er også utroligt beroligende.

9. Fortsæt med at holde vægt fra ankelen

Fortsæt med at holde så meget vægt som muligt fra din ankel i mindst to uger. Det kan betyde køb af en ankelstøtte eller støtte, eller brug af krykker eller en pind. Selvom det kan være lidt generende at gå rundt med krykker eller en pind, er det foretrækkeligt over alternativet, som er tilbagevendelsen af ankel smerterne.

Forebyggelse

• Bær sko med god pasform og støtte
• Undgå pludselige intensitetsstigninger i træning
• Styrk ankelmusklerne med balanceøvelser
• Erstat slidte sko i tide