Athletic tape-guide: Hænder, ankler og fingre - Korrekte teknikker

Mange atleter taper deres hænder, fingre, håndled, knæer og ankler for at give støtte. At vinde et led korrekt kræver noget øvelse, men det er vigtigt, at du gør det rigtigt. Hvis du vinder det for tæt, risikerer du at afskære cirkulationen og ledets bevægelighed. Du vil heller ikke have det for løst, eller tape vil ikke give den støtte, du har brug for.

Ting du har brug for

• Pre-tape
• Atletisk tape

Instruktioner

1. Lad leddet være i en afslappet position. Uanset om du taper dine fingre, ankler, hænder, knæer eller et andet led, skal du tape det, mens det er afslappet. Stræk leddet lidt før taping for at arbejde spændheden ud.
2. For-vind leddet med det bløde pre-wrap tape, der fungerer som en barriere mellem din hud og tapeets lim. Start med at vinde leddet i en spiral bevægelse ved den ene ende af leddet og bevæg dig langsomt mod den anden ende. Rive pre-tapen af, når du har nået enden, og hold den på plads. Pre-tapen har ingen lim og skal kun være stram nok til at være behagelig, begrænser din bevægelse lidt.
3. Tape leddet. Anvend det atletiske tape over pre-tapen ved at vinde det omkring leddet i en kontinuert spiral, der er stram, men behagelig. Når du er færdig, riv tape af og pres limmet ned, så tape nu sidder fast, og du er ordentligt støttet. Afslap, tag dig tid, og du vil kunne gøre dette effektivt.