Ankelstøtter til vridninger: Fordele, typer og hvornår de bruges

Introduktion

At bruge en støtte er en god idé, når du vridder din ankel, men den bedste støtte af alle er dine egne stærke muskler. Bracing er en del af PRICE-protokollen (Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation) for akutte vridninger. En støtte kan støtte det skadede led og holde dig på benene. Ankelstøtten kommer i to varianter – rigid og kompression.

Rigid støtte

Fordele: Den rigide støtte immobiliserer nesten helt ankelledet, en særlig fordel de første få timer efter skade.

Ulemper: En rigide ankelstøtte er måske ikke med det samme tilgængelig. Den kan maske tegn på mere alvorlig skade. Hvis du tror, du har brug for en rigide støtte, konsulter en læge.

Den rigide støtte kommer i forskellige udformninger. Hvert design giver væsentlig side-support, som er en god ting.

Kompressionsstøtte

Fordele: En kompressionsstøtte begrænser også ledbevægelse, men mindre end en rigide støtte. Derimod har de fleste hjem en eller to på lager. Så snart du kan efter vridning, vind din ankel med en kompressionsstøtte. Den stabiliserer overstrækkede eller revnede bånd (protection) og hjælper med at begrænse svulst (compression). Hold støtten på i de første 48-72 timer så meget som muligt.

Typer: Simple elastiske striber, elastik vævet til ankelform, justerbare snørrebånd-støtter, tåløse trykstrømper. Enkelt at anvende elastisk stribe. Snørrebånd giver mere support men mere besværligt. Vævet form pas præcist men kan gøre ondt at trække på og passer måske ikke ved stor svulst. Strømpe-lignende giver let support – god efter heling til forebyggelse, passer i mange sko.

Ved skadetidspunkt

• Ikke for tæt – må ikke hindre blodcirkulation
• Ikke fortsæt normal aktivitet – hvile nødvendig
• Is og højelæggelse samtidigt
• Ikke sov med støtten på (medmindre læge anbefaler) – risiko for for tæt

Risici ved længerevarende brug

• Kan lade bånd og omgivende væv svække og stramme
• Permanent nedsat bevægelsesomfang, balance og fleksibilitet
• Øget risiko for re-skade
• Ikke genoptag for hurtigt aktiviteter med høj vægtbæring, balance (ballet) eller pludselige ben-drejninger (basketball)

Rehabilitering

Tag støtten af fra tid til anden efter de første par dage, og begynd passende strækning, styrkelse og balanceøvelser. Chancer er, at din ankel snart er god som ny.