Ankel-taping: Trin-for-trin guide for atleter og trænere

Med akutte ankelvridninger, der repræsenterer næsten 20 procent af de sportsrelaterede skader, der rammer årligt i USA, er det vigtigt for trænere og andre forbundet med atletik at kende den korrekte procedure for taping af en ankel. Udover taping af skadede ankler foreslår de fleste atletiktrænere ankel-taping som et skadeforebyggende måde – især for de atleter, der har lidt tidligere ankelvridninger. At tape en ankel er ikke en kompliceret procedure, men det kræver, at en person følger trin-for-trin retningslinjer for at give effektiv støtte til den skadede ankel.

Ting du har brug for

• 3,8 cm atletisk tape
• Pre-wrap
• Tuff-Skin eller lignende tape-hæftemiddel (valgfrit)
• Hæl- og snørebånds-puder (valgfrit)

Instruktioner

1. Rens og tør huden. Lad atleten sidde på en flad overflade med tæerne pegende op. Anvend tape-hæftemiddel (valgfrit). Placer hæl- og snørebånds-puder (valgfrit). Anvend pre-wrap startende ved midt-fod og vind op til midt-nederste ben. Glat eventuelle rynker i pre-wrap og sørg for, at hæl- og snørebånds-puder er i korrekt position.
2. Sikr pre-wrap med tapestriber. Placer én strip tape omkring midt-foden, én strip tape omkring midt-nederste ben og en eller to ekstra striber på midt-nederste ben, der overlapper den første tapestrip.
3. Placer en strip tape fra indersiden af midt-nederste ben (start ved sikre tapestrip), under ankelen og til ydersiden af midt-nederste ben. Anvend tape tæt for at sikre ankelstabilitet. Gentag en eller to ekstra gange, overlappende den forrige anvendelse.
4. Anvend en strip tape fra indersiden af midt-foden, over Achilles-senen til ydersiden af midt-foden. Gentag dette trin en eller to ekstra gange, overlappende den forrige anvendelse.
5. Sikr tape fra midt-nederste ben (dækker den øverste sikre strip) nedad. Brug fem eller seks striber til at sikre ankelen, lad kun bagbunds-hælen uddækket. Ekstra striber kan være nødvendige for at fuldføre midt-fod-området.
6. Anvend tape på ydersiden af fod, over til indersiden af fod i en nedadgående vinkel, under fod, omkring bagiden af ankel og ende, hvor du startede (Tænk figur-8 bevægelse. Gentag dette trin to eller tre gange, overlappende den forrige anvendelse. Anvend tape over midten af fodbue, fortsæt under fod til ydersiden af hælen ved 45 graders vinkel, før tape omkring Achilles-sene og afslut foran ankelen. Gentag dette trin en eller to gange.
7. Sikr tape fra midt-nederste ben (dækker øverste sikre strip) nedad. Brug fem eller seks striber til at sikre ankelen, lad kun bagbunds-hælen uddækket. Lad atleten stå. Tjek for ankelstabilitet. Sørg for, at tape er sikker, men ikke tæt nok til at påvirke cirkulationen.