Hvordan toTape en forstuvet ankel

Med akutte ankel forstuvninger , der repræsenterer næsten 20 procent af de lidte skader årligt i USA sports-relaterede , er det vigtigt for trænere og andre, der er forbundet med atletik at kende den korrekte procedure for at tape en ankel . Ud over at tape tilskadekomne ankler , de fleste trænere foreslå ankel tape som en skade- forebyggende foranstaltning - især for de atleter , der har lidt tidligere ankel forstuvninger . Taping en ankel er ikke en kompliceret procedure , men det kræver en person til at følge trin -for-trin retningslinjer for at yde en effektiv støtte af de sårede ankel. Ting du skal
1 1 /2 " atletisk tape
Pre- wrap
Tuff -Skin eller lignende tape klæbende (valgfrit)
Heel &Lace pads (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Rens og tør hud . Har atleten sidde på en flad overflade med tæerne pegende opad. Anvend tape klæbende (ekstraudstyr). Place hæl og blonder pads (valgfrit). Anvend pre -wrap begynder ved midten af ​​foden og indpakning op til midten af ​​underbenet. udjævne eventuelle rynker i pre- wrap og foretage visse hæl og blonder puder er i korrekt position .
2

Fastgør pre- wrap med tape strimler. Placer en strimmel tape rundt om midten af ​​foden , en strimmel tape rundt om midten af ​​underbenet og et eller to yderligere strimler på midten underbenet overlapper det første bånd strip.


3

Placer en strimmel af tape fra indersiden af ​​mid- underbenet (starter ved sikker tape strimmel ) , under anklen og til ydersiden af ​​midten af ​​underbenet. Anvend tape stramt for at sikre, ankel stabilitet. Gentag en eller to gange yderligere , overlappende den tidligere ansøgning.
4

Påfør en stribe af tape fra indersiden af ​​midten af ​​foden , på tværs af akillessenen til ydersiden af ​​mid- foden. Gentag dette trin yderligere ét eller to gange , overlappende den tidligere ansøgning.
5

sikker wrap tape fra midten af ​​underbenet (der dækker det øverste sikker strimmel ) nedad. Brug fem eller seks strips til sikre anklen , så kun bagsiden bunden af ​​hælen udækket. Ekstra strips kan være nødvendigt at færdiggøre midten af ​​foden område.
6

Påfør tape på ydersiden af foden, over til indersiden del af foden i en nedadgående vinkel , under foden , omkring bagsiden af anklen og slutter , hvor du startede (Tænk figur -8 bevægelse. Gentag dette trin to eller tre gange , overlappende den tidligere ansøgning.

Påfør tape over den midterste side af buen af foden, fortsætter under foden på ydersiden af hælen på en 45 - graders vinkel , hvilket bringer tape omkring akillessenen og efterbehandling foran på anklen . Gentag dette trin én eller to gange .
7

sikker wrap tape fra midten af ​​underbenet (der dækker top sikker strimmel ) nedad. Brug fem eller seks strips til at sikre anklen , så kun bagsiden bunden af ​​hælen udækket. Har atlet stå . Check for ankel stabilitet. Sørg for at båndet er sikker, men ikke stramt nok til at påvirke cirkulation .
hoteltilbud