Ankel-tape anvendelse: Support og skadeforebyggelse

Mens et skadet ankel normalt helbreder hurtigt og ikke er en deaktiverende skade, kan for mange stræk på grund af atletik eller andre fysiske aktiviteter forsvække den samlede styrke af anklen over tid. At vikle et stræk vil mindske ubehaget forbundet med et stræk og også tilføje support for at forhindre denne gradvise forsvækning. At tape en ankel før anstrengende aktivitet kan også bruges til at forhindre stræk og skade.

Ting du har brug for

• 38 mm sportstape
• Pre-tape underindvikling
• 5 cm elastisk hæftebånd

Instruktioner

1. Pre-vik anklen med underindvikling i en figur otte, "over-vikling" mønster. Brug underindviklingen til at pude ud anklen.
2. Brug 38 mm sportstape til at vikle tre anker-punkter lige under vad-muskelen. Disse ankere vil hjælpe med at holde yderligere tape-viklinger på plads.
3. Anvend tre stigbügel-viklinger til anklen. Start fra indersiden – eller mediale – af benet, vik under hælen og fæst tapen til ydersiden – eller laterale – af benet.
4. Anvend en halv hæl-lås-vikling til anklen. Start på den laterale side af det nedre ben og bevæg til den mediale side af anklen og til forenden af hælen. Vik tapen under foden og over den laterale side af hælen i en 45 graders vinkel. Passér over den mediale side af anklen og fæst til den nedre laterale side af benet, hvor viklingen startede.
5. Brug 5 cm elastisk hæftebånd til at over-vikle den hele taped del af det nedre ben, ankel og fod. Vik i et figur-otte mønster for at give yderligere kompression og sikre tapen.